Din skelettmuskulatur innehåller två typer av muskelfibrer: snabbkrypning och långsam rubbning. Din snabba och långsamma muskelfibrer separeras i tre olika typer. Slow-twitch-fibrer innehåller typ 1-muskelfibrer, medan dina snabba fibrer innehåller både typ 2a och typ 2b. Andelen av varje muskelfiber skiljer sig från alla, och från en muskel till en annan i samma individer, enligt "Fitness: The Complete Guide" från International Sports Sciences Association.
Lågintensitetsövning
Typ 1-muskelfibrer är dina långsamma fibrer, som har en mycket låg kraftutgång och är mycket motståndskraftiga mot trötthet. De som engagerar sig i långvarig lågintensiv träning som maratonlöpare, typ 1-fibrer används dominerande. Fett är det övervägande bränsle som används av typ 1-fiber, som utnyttjar den aeroba vägen. Aerob träning ökar ditt behov av syre, såsom långväga körning. När övningsintensiteten ökar kommer typ 2-fibrer gradvis att rekryteras.
Måttlig intensitet övning
Din typ 2a-muskelfibrer är dina mellanliggande snabba fibrer. Betydelse, typ 2a-fibrer kan använda både aeroba och anaeroba vägar, vilket gör både kolhydrater (glukos) och fett det övervägande bränslet. Till skillnad från aerob är anaeroba övningar kortvariga och kräver inte syre. Typ 2a-fibrer ger hög kraftutgång under längre perioder. På så sätt är de mer förekommande i aktiviteter än att använda en kombination av typ 1 och typ 2-muskelfibrer som mellansträcka eller simning.
High Intensity Exercise
Typ 2b-muskelfibrer är dina snabba glykytiska fibrer. Dessa använder strikt den anaeroba vägen, vilket gör kolhydrater (glukos) den övervägande bränslekällan. De rekryteras för aktiviteter med mycket kort varaktighet med högintensitetsbrist av kraft som sprintar eller nästan maximal lyft. På grund av deras förmåga att elda ganska snabbt, utmärker de sig vid att producera kraftfulla hastighetsbyte. Men på grund av den snabba avfarten av alla typer av muskelfibrer har de mycket låg motståndskraft mot trötthet.
Individuella skillnader
Enligt "Wardlaw's Perspectives in Nutrition" är de enskilda skillnaderna i distribution av fibrer delvis ansvariga för att producera elitmarathonlöpare som aldrig skulle kunna konkurrera på sprinternivå. Genetik spelar också en stor roll för att bestämma andelen muskelfibertyper. Olympiska idrottare som sprinters tenderar att falla i sin sport utifrån deras genetiska smink. Men med lämplig träning kan du producera anpassningar till din specifika sport för att utveckla dessa muskler inom gränserna.
