Övning kan beskattas, men om din kropp drivs för nära gränserna kan det bli farligt. De flesta träningsexperter rekommenderar att du håller träningsintensiteterna till mindre än 80 procent av din maximala hjärtfrekvens om du tränar under en långvarig tid. Om du utvecklar skakningar under träning eller blir mycket utmattad, säger din kropp att du ska ta det lugnt och vila. Det är också möjligt att du har tömt kroppen av näringsämnen, inklusive blodsocker.
Identifiering
När du är utmattad kommer det att bli svårt att fortsätta fysisk aktivitet. Dina muskler kommer att känna sig svaga och långsamma att reagera. Du kan också känna sig lätta och lida av någon yrsel. Ditt hjärta kanske verkar vara att slå mycket snabbt. I mer extrema fall kan du också lida av illamående och kräkningar. Skakning är lättare att identifiera; Du kommer att uppleva okontrollerbara tremor, antingen i en vald grupp av muskler eller genom hela kroppen, särskilt i extremiteter som händerna.
Möjliga orsaker
Den vanligaste orsaken till skakning och utmattning är ett tillstånd som kallas hypoglykemi. Det här är ett tillfälligt tillstånd där kroppens blodsockernivån har gått lågt och zappar din energi. Blodsockernivån upprätthålls av socker och kolhydrater i din kost och när du går länge utan att äta kan de släppa och göra det svårt att fungera. Träning också kranar dina blodsocker för bränsle och kan bära kroppen ut. Det är också möjligt att du helt enkelt har tryckt din kropp till en extrem punkt där den kämpar för att kontrollera sin motorfunktion, vilket leder till att skakas i kroppens muskler.
Behandling och förebyggande
Sluta träna om du är skakig eller utmattad och sitta ner. Ta djupa andetag för att ge syre till kroppen och nypa vatten eller, ännu bättre, en sportdryck - sockerarterna i sportdrycker kommer att återställa kroppens blodsockernivåer och du kan uppleva viss förbättring i ditt tillstånd, speciellt din skakning. Om du har tillgång till mat, kanske du vill äta en liten mängd för att se om det också förbättrar ditt tillstånd genom att ge bränsle till din kropp och socker till ditt blod. Du kan förhindra utmattning och skaka från att inträffa genom att äta lite innan du ökar eller dricker en sportdryck före och / eller under din träning.
överväganden
Om du har andra oförklarliga symptom eller om din behandling av symtomen inte ger någon förbättring, kontakta en läkare för diagnos. Det är möjligt att du lider av en kombination av problem eller att du hanterar ett tillstånd som är svårt att identifiera utan professionell inblick. Under inga omständigheter bör du pressa dig själv för att fortsätta träna medan du upplever utmattning och okontrollerbara skakningar.
