Babyer är ett vanligt kändis tillbehör. Nya kändis mammor poppar upp stolta och glada på omslaget av tidningar varje månad. De poppar också upp på den röda mattan ser trim och passar bara veckor - och ibland bara dagar - efter att ha välkomnat sina bunt av glädje. De ser så bra ut efter att ha födt, eftersom en del av deras graviditet inkluderade träningspass. För dem får barn inte betyda att du förlorar din form.
2-2-1 Teknik
Kändisar har ofta hjälp av personliga tränare för att inte bara motivera dem att få och hålla sig i form utan också att utforma ett program för att möta deras specifika behov medan de förväntar sig. Kändisars mamma Jessica Alba och Halle Berry arbetar till exempel med tränare Ramona Braganza. För graviditets träning, modifierar Braganza sin typiska 3-2-1 formel för tre sessioner av cardio, två sessioner av motståndsträning och ett av kärnarbetet genom att eliminera en kardio-session för en rutin som hon dubsar 2-2-1 för att förvänta sig mammor .
Regelbunden övning
En kardio-session är upp till 10 minuter på en cykel, sedan 10 minuters promenad på en löpband, enligt Braganza, i en lätt takt. För kärnarbete sträcker du ryggen som en katt på alla fyra fem gånger följt av ett dussin reps av modererade situps. Efteråt, upprepa din kardio. Motståndsträning omfattar två uppsättningar av 10 reps rodd, squats med en träningsboll mellan ryggen och en vägg då stående vägg pushups; 30 reps två gånger av att lyfta 1- till 3-pounds vikter medan de står, bicep curls och tricep kickbacks.
Christina Aguilera
Sångare och skådespelerska Christine Augleria gjorde också en liknande blandning av kardio, motstånd och stretching för att förlora 40 pounds efter att ha fött sin son Max. Hon slog gymmet med personlig tränare Tee Sorge fem gånger i veckan och tillbringade 90 minuter på att göra sin rutin. Stjärnan betonar dock att det inte handlade om ingen smärta utan vinst. "Jag började långsamt, säger Augilera," bara lyssnade på min kropp och såg till att jag inte överskred det. Jag känner mig känsla av prestation. "
Andra alternativ
Mamma, fysioterapeut och redaktör av celebritypregnancy.com Kim Grundy rekommenderar förväntat mammas träning med vilken rutin som fungerar för dem, och att de njuter av hela graviditeten. Gwyneth Paltrow och Madonna, till exempel, omfamnade yoga för att vara magert och förlora barnets fett efter leverans. Skådespelerskan Jennifer Garner och sångaren Gwen Stefani slog vägarna och jogade fem dagar i veckan under sina graviditeter och sedan studsa tillbaka i form efter leverans. Heidi Klum, mamma och supermodel extraordinaire, gillar en blandning av motstånd och hjärt. "Kom på roddmaskinen", säger hon. "Gå av löpbandet. Det är ett större slag för din buck."
