Medan vissa kan skämta om att vara "beroende" av olika saker - choklad, kaffe eller själviska, till exempel - missbruk är inget skratta när det gäller farliga beteenden och ämnen. Men allt mer forskning visar att kardiovaskulär träning spelar en roll i missbruksbehandling och kan minska lutningen att experimentera med dessa ämnen.
Brain Kemi av Motion vs Addiction
Idén att motion främjar livslängd och hälsa är inte en modern upptäckt. Både de gamla grekerna och romarna erkände vikten av att ordinera motion för sina hälsofördelar. Även om dosen har förändrats under årens lopp rapporterar en studie från 2012 i den brittiska journalen om farmakologi att träningen är "en av de mest föreskrivna terapierna inom både hälsa och sjukdom". Studien drar slutsatsen att träning är så fördelaktig för hälsan att det bör betraktas som ett läkemedel ".
När det gäller den beroende av hjärnan, säger Mark Smith, professor i psykologi vid Davidson College, att träning kan fungera som alternativ icke-drogbelöningsaktivitet, handel med en faktisk hög för en "löpare hög".
"När du tittar på hur träning påverkar hjärnan ser du att det ökar dopaminen i en belöningsväg", säger Wendy Lynch, docent i psykiatri och neurobehavioral science vid University of Virginia School of Medicine.
Nivåer av dopamin och andra "känsliga" kemikalier är förhöjda genom att konsumera de saker vi längtar efter, men plummet snabbt när vi slutar. Forskare vid National Institute on Drug Abuse säger att att integrera motion i missbruksbehandlingsprocessen - såväl som att engagera sig i fysisk aktivitet före exponering - kan bidra till att minska drogmissbruk.
"Ju mer sannolikt du är att delta i fysisk aktivitet, desto mindre sannolikt är du att missbruka droger", säger Smith. Smith, som har undersökt beteendeeffekterna av opioider och kokain under de senaste sex åren, säger att det finns några orsaker till det motsatta förhållandet mellan motion och narkotikamissbruk.
För det första orsakar missbruk ofta en minskning av fysisk aktivitet, säger han. "Om du känner till en missbrukare är det deras heltidsjobb. De har inte diskretionär tid och inkomst för att delta i fysisk aktivitet och motion. "Förhindrande av droganvändning kan också korrelera med vård. "Kanske var du utsatt för en positiv förebild tidigt i livet, och den här positiva förebilden uppmuntrade dig att leva en hälsosam livsstil", säger Smith. "En del av den involverade som ägnar sig åt fysisk aktivitet, men en del av det som berörs avstå från olagliga droger."
"Övning ökar självkänsla, självverkan och känslor av välbefinnande", säger Smith. "Alla dessa är negativt korrelerade med missbruk av substanser. Och alla dessa är skyddande faktorer mot missbruk av droger. "
Behandling av de olika stegen av missbruk
Smiths forskning har fokuserat på idén om att fysisk aktivitet leder till minskad missbruk av substanser, och i många studier har han visat de kraftfulla effekterna av övning på olika stadier av användning och återfall. Han studerade två grupper av råttor - en stillasittande grupp med normal lab-buraktivitet och en grupp med tillgång till ett löphjul. Råttorna kan springa så mycket eller lite som de önskade. Efter sex veckor utbildade Smith och andra forskare råttorna för att intravenöst själv administrera kokain eller heroin (eller en kombination av de två) och mätte sedan hur mycket råttorna injicerade.
"Visst nog har träningsgruppen själv administrerat mycket mindre kokain än den stillasittande kontrollgruppen", säger Smith. "Det var det första beviset på denna orsak-och-effekt-relation - att engagera sig i fysisk aktivitet leder till minskning av missbruk."
Smith sprang uppföljningsstudier som betraktade förmågan att motionera för att minska självadministration under olika övergångsskeden av läkemedelsadministration och läkemedelsreaktion. "Det finns flera viktiga steg - den första är förvärvsmissbruk", säger han. "Ingen börjar som drogmissbrukare. Vissa människor kommer att experimentera, men de flesta kommer inte att gå längre än experimentet. "
Den andra etappen är underhåll, när en person engagerar sig i regelbundet, konsekvent missbruk men inte på ett problematiskt sätt, säger Smith. "Det här är hur många amerikaner som använder droger - ett till två glas vin varje natt. Människor gör det i åratal och år utan problem. "Den tredje fasen är eskalering - där vissa människor gradvis ökar användningen över tiden och fortsätter att göra det trots negativa konsekvenser.
"Binge användning / tvångsmässig användning är vanligtvis vad vi tänker på när någon är i värsta grad av missbruk", säger Smith i fjärde etappen. "Under dessa binges finns det ett mycket dysregulerat mönstermissbruk, och det är här människor kommer sig i trubbel. Detta är scenen förknippad med överdosering, brottslig aktivitet och besök på sjukhuset akutmottagningen. "Men Smiths laboratorieundersökningar ger uppmuntrande bevis för att fysisk aktivitet kan bota eller förebygga missbruk av narkotika i alla dessa stadier av missbruksprocessen.
Lynchs studier vid University of Virginia School of Medicine stöder också denna slutsats, särskilt för slutstadiet - återfall. Hon medförfattare till en studie som publicerades i September 2013 frågan om Neuroscience & Biobehavioral recensioner, som visade att ”fysisk aktivitet och träning aktiverar samma belöning väg som missbruksdroger genom ökningar i dopaminkoncentrationer och dopaminreceptorbindning.”
Lynch säger att för både nikotin och kokain minskar administrering av övning under abstinens de förändringar i hjärnan som leder till återfall, och ju tidigare du administrerar behandlingen, desto bättre. "Bevis från både mänsklig och djurlitteratur är konsekvent och visar att träning effektivt kan minska sannolikheten för att börja och missbruket under en kontrollerad situation (icke-missbruk)", säger hon. "Det kan förhindra eller minska sannolikheten för att utvecklas till missbruk eller beroende, och det kan minska sårbarheten vid återfall."
Motionens fördelar utökar till rökare som försöker sluta
Forskning har också visat motion kan hjälpa människor att sluta röka, vilket är bra nyheter för 18,1 procent (42,1 miljoner) av människor 18 år och äldre som röker i USA, vilket rapporterades av Centers for Disease Control and Prevention 2012.
Michael Ussher, professor i beteendemedicin vid St. George's University of London, säger att det finns "bevis från mer än 30 studier att cigarettavdragssymptom och -behov minskas efter en enda träningsövning." Ussher säger att träningstider varar fem till 30 minuter har använts i dessa studier och effekten kan ta upp till 30 minuter. "Det här beviset är den viktigaste orsaken till varför motion kan hjälpa rökare att sluta", säger han.
När det gäller psykiska effekter säger Ussher att rökare tenderar att ha högre depressionsnivå än icke-rökare, så motion är bra för dem eftersom det "minskar depression och ångest och ökar självkänsla och positivt humör".
Ussher citerade en studie från Center for Behavioral and Preventive Medicine som bad 281 kvinnliga rökare att delta i tre sessioner av kraftfull träning en vecka under en 12-veckorsperiod medan de slutade. Forskarna fann att rökningstoppet var ungefär dubbelt så högt i övningsgruppen jämfört med en kontrollgrupp som ingick i ett hälsoprogram.
Fysisk aktivitet för alla
Du behöver inte vara beroende av att skörda fördelarna med motion. Smith säger att "måttlig intensitet för måttlig tid gör vanligtvis de flesta människor må bra." Centers for Disease Control and Prevention och American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet minst fem dagar i veckan eller 25 minuter kraftig aerob aktivitet minst tre dagar per vecka. Grupperna rekommenderar även måttlig-till hög intensitet muskelhämmande aktivitet minst två gånger i veckan för ytterligare fördelar.
Detta kan inkludera power walking, vatten aerobics, cykla på platt land eller skjuta en gräsklippare, enligt CDC. Kraftfulla aktiviteter inkluderar jogging, simning varv, cykla snabbt eller uppför en kulle och spela basket. Oavsett om det körs, spelar sport eller går runt i parken, föreslår Smith att du engagerar dig i någon aktivitet du gillar som får din hjärtfrekvens. "Det är precis samma sak som din primärvårdspersonal skulle berätta för dig."
