Avrundad axel är en abnormitet i kroppshållning som uppstår när axelmusklerna gradvis böjer sig framåt i ett förskjutet läge. Bänkpress, förutom datorarbete och långvarigt sittande, kan bidra till ditt avrundade axelförhållande. För bästa resultat, sträck dina axlar och muskler noggrant efter att ha utfört tyngdlyftning för att förhindra att axlarna rundas.
Definition
Avrundad axel uppstår när dina främre axelmuskler blir för snäva, vilket gör att dina bakre muskler försvagas över tiden. Detta medför en permanent slash som kan ge intryck av att luta sig eller hoppa framåt när du sitter eller står i en avslappnad position. En grundläggande metod för att avgöra om du har avrundade axlar är att stå framför en spegel med dina armar avslappnade vid din sida. Om dina palmer står bakom dig kan det indikera täthet i dina främre axelmuskler, vilket leder till avrundad axel.
Bänkpressning och rundade axlar
Pectoralis större bröstmuskel är en av de primära muskelgrupperna som utövas under bänkpressen. Eftersom täta bröstmuskler är en vanlig orsak till avrundad axel, kan bänkpressning och andra tunga bröstövningar orsaka eller förvärras avrundad axel, noterar Hruska Clinic hemsida. Dessutom tippar bänken också latissimus dorsi- och abnapularis-musklerna som ligger i respektive rygg och axel. Ett sätt att förebygga täthet i dessa tre muskler är att utföra axel- och bröststräckor efter en bänkpressning. Bänkpressning rekommenderas inte som en teknik för att fixera avrundade axlar.
Andra anslutningar
När dina axlar bromsar framåt, uppmuntras andra leder och ben att flytta med det. Till exempel: långvarig täthet i de främre axelmusklerna kan orsaka långvarig axelband, ett tillstånd som skjuter fram axelbladet framåt. Dessutom är vissa avrundade axelväskor orsakade av ett allvarligt ryggradsbeteende som kallas kyphos, vilket manifesterar sig i en böjning eller avrundning av ryggen. Eftersom kyphos ofta orsakas av benförstörande tillstånd, såsom degenerativa sjukdomar, osteoporos och spondylolistes, kan viktbärande övningar som bänkpressa medföra risker för din kropp. Tala alltid med en läkare innan du tränar i någon styrketräning om du lider av kyphos.
Vad ska man göra
Ett annat sätt att hjälpa ditt avrundade axeltillstånd är att stärka de bakre musklerna på axeln och ryggen. Detta rekommenderas vanligtvis i tyngdlyftning för att hjälpa dig att upprätthålla muskelbalansen när du utvecklar dina bröst och främre muskler med bänkpressning. Försök att byta ut några av dina bänkpresser med övningar som stärker bakre muskelgrupper, inklusive de yttre rotatorerna, rhomboiderna och trapeziusmusklerna. Inkludera rader med hjälp av skenor, hantlar eller kablar, pullups och pulldowns och shrugs för att arbeta dina ryggmuskler. Utför även myofascial frisättning övningar med en skumrulle för snäva bröstmuskler.
