Människokroppen kan förlora mer än tre pund på en dag. Men den typen av viktminskning är reserverad för personer som är allvarligt överviktiga. Snabb viktminskning beror ofta på vattenförlust och återvinns när mat eller drycker konsumeras. Dessutom kan fysisk aktivitet, kost och sjukdom orsaka att din kroppsvikt fluktuerar. För långsiktiga resultat borde du inte förlora mer än en till två pund per vecka.
Typer av viktminskning
Viktminskning uppstår på grund av förlust av vatten, muskel eller fett. Korrekt bantning och motion resulterar i att bränna fettkalorier. En hälsosam viktminskning är vanligen inte mer än två pund per vecka; som bryter ner till cirka 1/4 av ett pund per dag. Förlust av muskelvävnad eller muskelatrofi är inte märkbar på en dag. Denna typ av viktminskning inträffar efter flera veckor av att använda muskler eller på grund av brist på näringsämnen som behövs för att upprätthålla muskelvävnad, enligt American College of Sports Medicine. Vattenförlust resulterar i den mest viktminskningen per dag. Svettning och uttorkning kan orsaka mer än tre kilo viktminskning på en dag, men det kommer att återvinnas nästan omedelbart efter konsumtion av mat eller drycker.
Olämpliga viktminskningsmetoder
Faddieter, extrem träning, flytande dieter, svältdieter och användning av bastur eller ångbastu för viktminskning kan vara farliga. Försök inte med någon snabb viktminskning utan att först prata med en läkare eller vårdpersonal. Dessa metoder kan ha farliga sidopåverkan, såsom hög vattenförlust eller en obalans i elektrolyter som leder till hjärtdysrytmier, enligt American College of Sports Medicine. Även om du kan gå ner i vikt på en dag, är resultaten tillfälliga, medan biverkningarna kan vara långsiktiga.
Hälsosam viktminskning
Användning av kost och motion för att skapa ett hälsosamt kaloribalans resulterar i en viktminskning på en till två pund per vecka. För att detta ska ske måste du skapa ett kaloriunderskott. Om du regelbundet äter mer än den rekommenderade kosten på minst 1 200 kalorier per dag för kvinnor och 1 800 kalorier för män, kommer det inte bara att vara en fråga om att följa den gamla sågen att skära 500 kalorier från ditt dagliga kaloriintag och användning fysisk aktivitet för att bränna 500 kalorier per dag. Du måste minska dina kalorier till en hälsosam nivå och börja träna. Ett sätt att hålla dig i kontroll är att använda en beräkningsberäkare för kalorier för online kalorier som den som finns på American Council on Exercises hemsida.
Förslag
Följ Centers for Disease Control and Preventions riktlinjer för rekommenderade övningar och varaktighet för varje för att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt. Du bör utföra aeroba övningar minst 150 till 300 minuter på en måttligt intensiv nivå eller 75-150 minuter på en energisk nivå en vecka. Lägg till i två sessioner av 20-minuters långa styrketräningsåtgärder på oavbrutna dagar och du kommer att sätta upp dig själv för framgång.
