Nu när vi går in i hundens sommardagar, låt oss prata om hur du ska vara säker och hälsosam medan du jobbar med svettning - även om det bara sitter vid poolen. Det huvudsakliga sättet att din kropp kyler sig är genom svettning. Som svett avdunstar från din kropp tar det lite av värmen med den.
Tyvärr kan våra kroppar inte lagra stora reserver av vatten eller elektrolyter. För att behålla detta kylsystem måste vi fortsätta att konsumera vatten och elektrolyter eller riskera värmeslag och värmeutmattning. Här är mina fem bästa tips för att hålla hydratiserade:
Tips 1: Dikera regeln med åtta glasögon
Denna regel är för generaliserad för de flesta. Det numret tar inte hänsyn till din kost, kroppsvikt eller genetisk predisposition eller temperaturen och fuktigheten i din omgivning. I stället för att blint följa ett visst antal glasögon, rekommenderar jag att du lyssnar på din kropp. Lägg märke till när du är törstig eller trött, eftersom dessa kan vara ett tecken på mild uttorkning. Också uppmärksamma färgen på din urin. Din urin ska vara klar, inte gul eller orange, vilket är ett tecken på uttorkning.
Tips 2: Gör ett svett test
Om du är en idrottsman, är ett svettprov avgörande för att veta om du håller dig väl hydratiserad. Medan det kanske låter lite vetenskapligt är det faktiskt väldigt enkelt att utföra hemma (eller på ditt gym). Väg dig själv omedelbart före och efter träningen - naken. Dra av din vikt efter att du har tränat från din vikt innan du tränar. Skillnaden är från vad du förlorat i svett. Drick två koppar vatten förstärkt med ett elektrolytrikt pulver för varje pund du förlorat. Helst drick du det inom några timmar efter avslutat träning.
Tips 3: Slösa inte vatten: tillsätt elektrolyter
Ja, det är möjligt att överdriva det genom att dricka för mycket vatten. Om du inte också fyller på elektrolyter är det vatten du konsumerar bortkastat. Tillsammans färgar vatten och elektrolyter en komplett hydreringsbild. Att vara välhydrerad håller ditt blod i rätt konsistens och volym, vilket möjliggör effektiv leverans av syre till muskler och avlägsnande av avfall. Elektrolyter är ansvariga för fluidreglering, muskelkontraktion, hjärtslag och nervfunktion. Kalcium, klorid, kalium, magnesium och natrium är de viktigaste elektrolyterna som du kan konsumera genom mat eller en elektrolytbaserad dryck.
Sippa överallt - hemma, i gymmet, på jobbet. Fotokredit: Tara Moore / Taxi / Getty Images Tips 4: Sipp konsekvent
Jag rekommenderar att du sipprar en elektrolytrik dryck var 10: e till 15 minuter under träning (eller ännu oftare), beroende på variabler som värme och fuktighet, intensiteten i träningen och din personliga fysiologi (vissa människor svettas mer än andra). Om du vet att du är en speciellt salt tröja - efter träning kan du känna eller se grått pulver på din hud - se till att du konsumerar mer natrium än den genomsnittliga personen. Vega Sport Electrolyte Hydrator har en balans mellan alla elektrolyter - inklusive natrium. Det kan sippas under träning eller hela dagen och har noll kalorier och socker.
Tips 5: Ät ditt vatten
Att äta en diet som är rik på hela, växtbaserade livsmedel är också ett bra sätt att hålla sig hydratiserad. Färska frukter och grönsaker ger inte bara vatten, men också väsentliga elektrolyter. Tugga på dessa källor till vatten och elektrolyter:
- Natrium: Havsalt, tång (kelp och dulse)
- Kalium: Alla frukter och grönsaker
- Klorid: Selleri, oliver, tång (kelp, dulse, wakame), tomater
- Kalcium: Blackstrap melass, bok choy, broccoli, fikon, gröna bladgrönsaker
- Magnesium: Broccoli, bovete, selleri, gurka, kale, nötter, quinoa, frön, spenat
Läsare - Hur blir du hydratiserad på sommaren? Kan du berätta när du är uttorkad? Hydrerar du med någon av de ovan nämnda livsmedlen? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
Brendan Brazier är en tidigare yrkesmässig Ironman triathlete, en två-time kanadensisk 50km Ultra Marathon Champion, skaparen av en prisbelönt linje av hela livsmedel näringsrika produkter som heter Vega, och den mest sålda författaren till Thrive-bokserien. Han är också utvecklare av det välrenommerade ZoN Thrive Fitness-programmet och skaparen av Thrive Foods Direct National Food Delivery Service. Han lanserade också Thrive Forward, en online videoserie om hälsa.
_För mer information, besök Brendans hemsida och följ honom på Twitter, Facebook, Instagram och Google +.
