C-reaktivt protein, eller CRP, är en komplex uppsättning proteiner som produceras av levern. Din kropp gör mer CRP när en större infektion eller trauma uppstår i något område som påverkar immunsystemet. Tillsammans med en underliggande medicinsk orsak, reglerar livsstilsvanor och genetik mängden producerad CRP. Låg CRP nivåer är gynnsamma för hälsan, och en kombination av faktorer hjälper till att hålla nivåerna låga eller i ett normalt intervall.
CRP-intervall och testning
Inflammation i kroppen orsakar vanligtvis CRP-nivåer att byggas upp i ditt blodomlopp. Ett CRP-test som beställts av din läkare kan indikera en potentiell risk för hälsokomplikationer, inklusive kardiovaskulär sjukdom och inflammatoriska infektioner. Ett positivt test bekräftar inflammation någonstans i kroppen, men testet är inte specifikt för skadans plats. Ytterligare testning krävs för att fastställa den underliggande medicinska orsaken. Ett CRP-test görs genom att dra blod och en laboratorieanalys. Ett resultat av 1,0 milligram per deciliter eller mindre är optimal, vilket indikerar en låg CRP och låg risk för inflammation. En nivå på 1,0 till 3,0 milligram per deciliter ger dig en genomsnittlig risk och CRP-nivåer på 3,0 milligram per deciliter eller högre ger dig hög risk för sjukdom.
Diet
Höga CRP-nivåer korrelerar med risken för hjärtinfarkt eller stroke, en artikel i 2003 i "Cirkulation" anteckningar. Kost är en faktor du kan kontrollera för att dina CRP-nivåer ska vara lägre till ett säkert område. Kostförändringar hjälper också till att sänka kolesterol, vilket fördubblar din risk för hjärt-kärlsjukdom och hög CRP. Följ en diet som är låg i mättat fett, vilket är gott om fibrösa frukter, grönsaker och korn för att minska CRP och bibehålla friska. En produktrik kost kan sänka dina CRP-nivåer med i genomsnitt 30 procent när de följs dagligen, enligt Virginia Hopkins Health Watch. Rådfråga din läkare för exakta dietrekommendationer baserat på din allmänna hälsotillstånd.
Regelbunden övning
Ett dagligt träningsprogram och en hälsosam kost sänker din CRP och risk för inflammation. På så lite som 30 minuter om dagen kan du öka ditt immunförsvar och sänka CRP genom att bara ta en rask promenad. Träna i 10 minuters block, tre gånger om dagen, om du inte kan ägna 30 på varandra följande minuter. Måttlig träning kan omfatta simning, jogging, aerobics och promenader. Med råd från din läkare, skapa en rutin som fungerar bäst för din hälsa.
Hälsostyrning och hälsosam livsstil
C-reaktiva proteinnivåer stiger från infektion och skada, vilket är anledningen till att regelbundna hälsotest kan förebygga skadliga nivåer. Hantera ditt blodtryck, kolesterol och befintliga hälsoproblem för att hålla din CRP låg. Antiinflammatoriska läkemedel som aspirin kan också bidra till att minska CRP, men konsultera din läkare innan du använder dem. Rökning påverkar signifikant inre inflammation, och upphörande minskar CRP. Rådfråga din läkare om hänvisningar för rökningstopp för att hjälpa dig att sluta. Ju hälsosammare dina livsstilsval, desto större påverkan på att hålla CRP lågt och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
