Acne är ett oundvikligt faktum i livet. Även om det är väldigt harmlöst är akne irriterande och kan få dig att känna dig generad om ditt utseende. Det finns inte en allmän botemedel mot akne, men det finns vissa livsmedel som du kan införliva i din kost för att förhindra utbrott. Genom att välja rätt mat, kommer du att hålla din kropp stark, din varning alert och din hud lysande och hälsosam.
frukt
Skål med färsk frukt Fotokredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images För att förhindra akne behöver frukter vara en del av din dagliga kost. Din hud behöver vitaminerna A, C och E som frukterna ger för att hålla din hud klar och vacker. Frukt som äpplen, körsbär, druvor och bananer är bra vitaminkällor, och bär, som tranbär och hallon, innehåller också fytokemikalier som skyddar hudceller. Att äta frukt kommer att förbättra hudens övergripande utseende och känsla. Välj färsk frukt över frusen eller konserverad för den mest näringsrika fördelen. Ta en bit frukt istället för kakor eller glass när du behöver ett snabbt och praktiskt eftermiddagsmat.
Grönsaker
Broccoli i serveringsrätt Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images Enligt HerbVitality.info är vitamin B nödvändigt för bildandet av hud, nagel och hårceller. För att bibehålla hälsan på din hud och förhindra akne, ta med grönsaker som är rika på vitamin B i din kost. Välj mörkgröna och gröna grönsaker som spenat, broccoli, collard greens, arugula, kale, bönor och ärter. Många av dessa grönsaker är också rik på vitaminerna A, K, E och D, vilket kommer att öka din totala hälsa. Ät en trädgårdssallad med din lunch och två grönsaker med din middag för att få dina dagliga portioner.
Mejeriprodukter
Stugaost Fotokredit: svetlana foote / iStock / Getty Images Enligt AcneCareTips.com är hudcellernas hälsa beroende av vitamin A. Din kropp använder vitamin A för att upprätthålla och reparera din hudvävnad, vilket därefter hjälper till att förebygga utbrott. Mjölkprodukter med låg fetthalt är de bästa kostkällorna för vitamin A. Gör mat som mjölk, yoghurt, keso och ost en del av din balanserade kost. Överväg att lägga till en servering med mager mjölk till din spannmål på morgonen och äta en servering av yoghurt som mitt på morgonen mellanmål.
Hela spannmålsprodukter
Helkornspannmål med russin och frukt Fotokredit: tata99may / iStock / Getty Images Mineralseletet spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan hos dina hudceller. HerbVitality.info heter fullkornsprodukter bland de bästa källorna till selen. En servering av en spannmål som Total Whole Grain Cereal eller Post Select Whole Grain Cereal innehåller minst 16 gram helkorn. Ha en skål med spannmål på morgonen med en servering med mager mjölk för att få hela kornen och vitaminerna A och D du behöver för frisk hud.
Vatten
Tonårsflickans dricksvatten Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Även om vatten inte är en mat, är det viktigt att hjälpa till att förebygga akne. För att behålla din huds hälsa måste den vara välhydrerad. Vatten spola också toxiner och föroreningar ur din kropp. Försök att dricka minst åtta till 10 glas om dagen. Ha ett glas vatten med varje måltid och bär en vattenflaska som du kan sippa på regelbundet hela dagen.
