För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier med fysisk aktivitet än du tar in genom att äta och dricka. Det totala antalet kalorier du konsumerar minus det totala antalet kalorier som bränns är din netto kalorier. Ju lägre dina kalorier är varje dag, ju mer vikt kommer du att förlora.
Bestämning av nettokalorier
Håll koll på de kalorier du konsumerar genom att använda en onlinekalkylator eller en matdagbok. Du måste veta vilka mat och drycker du äter eller dricker och de mängder du konsumerar för att få en exakt kaloriantal. Din förbränning av kalorier är lika med din basala ämnesomsättning, eller BMR, och din aktivitetsnivå. Du kan använda en onlinekalkylator för att bestämma hur många kalorier du bränner varje dag. Subtrahera mängden kalorier du bränner från kalorierna du konsumerar för att bestämma dina netto kalorier.
Förstå nettokalorier
Om din dagliga nettokalorier är lika med noll bränner du samma antal kalorier du tar in, så du behåller din nuvarande vikt så länge du fortsätter med denna takt varje dag. Om din netto kalorier är mer än noll, kommer du att öka över tiden, och om dina netto kalorier är konsekvent ett negativt tal kommer du att gå ner i vikt.
Minskar kalorier
Ett kilo fett är lika med 3.500 kalorier, så du måste minska dina kalorier med 500 varje dag för att förlora ett pund per vecka. Du kan äta mindre mat eller välja livsmedel som är lägre i kalorier. Du kan också öka din fysiska aktivitet, eller göra en kombination av att minska ditt kaloriintag och öka brännskadorna. Det nationella institutet för diabetes och matsmältningssjuka och njursjukdomar säger att du borde undvika mjuka dieter, vilket lovar snabb och orealistisk viktminskning.
försiktighetsåtgärder
Se din läkare för en fysisk undersökning innan du börjar ett diet och träningsprogram. Du kan också vilja se en dietist som kan hjälpa dig att skapa en diet som minskar ditt kaloriinnehåll samtidigt som du får rätt mängd kolhydrater, fetter, protein, fiber, vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Ät inte färre än 1.000 kalorier per dag utan din läkares överinseende, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Mycket lågt kalori dieter kan orsaka negativa hälsotillstånd som trötthet, illamående, diarré och gallstenar.
