Inte alla kalciumtillskott är desamma. Du har kanske märkt att vissa typer innehåller kalciumcitrat, medan andra innehåller kalciumkarbonat. Medan båda dessa ger en hälsosam dos av detta mineral, kan de skilja sig åt hur lätt din kropp absorberar kalcium. Rådfråga din läkare innan du tar något tillskott av något slag. Du kan behöva ett kalciumtillskott om du inte får tillräckliga mängder kalcium från din kost.
Kalciumcitrat
Din kropp kan bäst absorbera kalcium i en sur miljö, och eftersom kalciumcitrat är en sur molekyl behöver den inte magsyror för enkel absorption. Registrerad dietist Gloria Tsang rekommenderar att om du har låga nivåer av magsyra, kommer din kropp lättare att bryta ner och använda kalcium från kalciumcitrat. Denna tillsatsform innehåller emellertid typiskt mindre elementärt kalcium per piller än kalciumkarbonat, så du kan behöva ta en ökad dos. Dessutom, om du lider av överdriven magsyra, kan kalciumcitrat förvärra dina symtom.
Kalciumkarbonat
Troligtvis har du sannolikt en flaska kalciumkarbonat i ditt skåp; denna form av kalcium om den finns i många vanliga märken av anti-syra tabletter. Till skillnad från kalciumcitrat är kalciumkarbonat alkaliskt och kräver extra magsyra för att smälta och absorbera det. Tsang rekommenderar att du tar det omedelbart efter en måltid eller med ett glas apelsinjuice. Kom ihåg att kalciumkarbonat ger dig mer elementärt kalcium per piller än kalciumcitrat, så du kanske inte behöver ta mer än ett piller eller en tablett åt gången.
Korrekt dosering
De flesta människor får tillräckligt med kalcium från sin dagliga balanserade kost. Om du behöver ta kalciumtillskott är det bäst att börja långsamt så att din kropp kan anpassa sig. Din kropp kan bara absorbera 500 milligram åt gången, och University of Maryland Medical Center rekommenderar att du börjar med en daglig dos den första veckan och sedan lägger till en andra daglig dosering. Den dagliga rekommenderade dosen av kalcium för är 1,000 milligram per dag; efter ålder 50, kvinnor behöver 1200 milligram.
Saker att tänka på
Följ noggrant den rekommenderade dosen, oavsett vilken typ av kalciumtillskott du tar. Harvard Health Publications varnar för att i vissa fall kan för mycket kalcium leda till hyperkalcemi, ett tillstånd som kan orsaka förvirring, illamående, kräkningar och nervproblem. Dessutom kan stora doser kalcium från mat eller kosttillskott negativt interagera med receptbelagda läkemedel som antibiotika och med vissa typer av blodtrycksmedicin. Informera din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar.
