Förstoppning uppstår när du inte kan få en tarmrörelse regelbundet. Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse kan du vara förstoppad om du inte har haft en tarmrörelse om tre dagar. Många livsstilsfaktorer kan påverka din tarmhälsa, inklusive din kost.
Orsaker till förhoppning
Dina kostvanor kan leda till förstoppning. När du har förstoppning rör sig avföring för långsamt genom din tarm, vilket resulterar i en hård, torr pall; ju längre det är i din tarm, desto mer vatten tas bort. Ett svagt tarmkanal kan också leda till minskad rörelse av pall, liksom en obstruktion som tumör eller divertikulit. Andra faktorer som orsakar förstoppning inbegriper en diet som är låg i fiber, graviditet, mediciner, en stillasittande livsstil och stress.
Selleri lösning
Förstoppning kan lösas med kostförändringar. Öka ditt fiberintag kan vara tillräckligt för att hålla dig regelbunden. En diet som är adekvat i fiber kan hålla dig regelbunden genom att öka din palls storlek, vikt och mjukhet. När fiber är inne i matsmältningssystemet, behåller det vatten. Denna vattentäthet ger en mjukare, smidig och större avföring som är mycket lättare för dig att utsöndra.
Innehåll av selleri
Selleri är en mat som minskar eller förhindrar förstoppning. De flesta amerikaner äter inte tillräckligt med fiber, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Det rekommenderade intaget av fiber är 20 till 35 gram per dag. Inklusive selleri i en måltid och ett mellanmål kan erbjuda en stor del av ditt fiberintag. En kopp selleri innehåller nästan 2 gram fiber. Vatteninnehållet i selleri kan också hjälpa till. En kopp selleri väger 101 gram. Nästan 97 gram av denna totala vikt är vatten. Öka ditt intag av vätskor kan erbjuda lite lindringsformer förstoppning.
Betjäningsförslag
Parning selleri med jordnötssmör eller en sallad ökar ditt fiberintag ännu mer. Om du behöver ha en crunch med din smörgås, försök att ersätta selleri för chips eller pretzels. Doppa selleri i hummus, mager ranch dressing eller en lätt krämost blandad med hackade grönsaker.
