Simning ger både ungdom och vuxna ett medel för fysisk aktivitet och rekreation genom livet. Enligt en studie som presenterades vid pre-olympiska kongressen i Athens 2004, när en vuxen inte lär sig att simma i en tidig ålder, utvecklar han ofta en rädsla för att simma som kan göra lärandet att simma senare i livet en utmaning. Om du vill lära dig att simma som vuxen, måste du erkänna de psykologiska hindren och de fysiska barriärerna. Tänk på privat eller gruppvuxen simma lektioner, eller anlita en betrodd familjemedlem eller vän att följa med dig i vattnet.
Utveckla komfort i vattnet
Steg 1
Kom i poolen. Gå runt i bröstdjupet och lära dig hur det känns att röra dig genom vattnet och behålla din balans.
Steg 2
Submerge ditt ansikte och hela din kropp. Håll dig på sidan av poolen eller din vän och börja humming, blåsa genom din näsa. Placera näsan under vattnet samtidigt som det blåsar, blåser bubblor på ytan. Gör detsamma samtidigt som du lägger hela ansiktet under vatten.
Steg 3
Håll dig på sidan av poolen, ta andan och håll den och dyka ner hela kroppen under vatten. Skynda omedelbart tillbaka till ytan. Upprepa 10 gånger, snabbt.
Flytande och sparka
Steg 1
Öva flytande på magen genom att hålla på sidan av poolen. Be din vän stödja dina höfter när du lyfter dina ben upp från botten av poolen och förlänger dem bakom dig. I det här läget praktiserar du ditt ansikte i vattnet.
Steg 2
Lägg till en sparkningsrörelse. Placera nudeln under dina höfter för att hjälpa dig om du känner dig obekväma.
Steg 3
Krama en kickboard till ditt bröst och fråga din vän att stödja dina axlar när du lutar bakåt och plockar fötterna upp ur marken för att lära dig tillbaka floaten.
Steg 4
Slappna av nacken och titta mot taket och skjut ner din nedre del av ryggen något. Böj knäna något. När du börjar känna dig bekväm, låt din vän släppa dina axlar. Med träning, prova skickligheten utan kickboard.
Steg 5
Håll sparkplattan mot bröstet eller framför din kropp när du övar flytande och sparkar genom vattnet. Försök att nedsänka ditt ansikte i vattnet och blåsa bubblor. Vänd huvudet mot sidan för att andas.
Armsträckor
Steg 1
Håll dig på kanten av poolen och börja sparka dina ben bakom dig.
Steg 2
Släpp väggen med en arm och nå ner genom vattnet med armen och dra en stor cirkel upp och ut ur vattnet. Efter en full rotation, upprepa med din andra arm, fortsätt framåtkryssningsslaget.
Steg 3
Öva framåtkorsslaget medan du håller en kickboard framför din kropp, som driver dig genom vattnet.
Steg 4
Kombinera hela stroke utan hjälp. Kicka dina ben och sträcka med dina armar, nedsänk ditt ansikte och börja simma.
Saker du behöver
- Vattennudel
- Simplatta
tips
- Dela upp dina rutiner i korta, 30 minuters segment. Framsteg sakta, så att du kan behärska en färdighet innan du går vidare till nästa.
varningar
- Vattendrag utgör alltid risker. Simma aldrig ensam.
