Innan du kanaliserar din inre Bruce Lee - kampsportaren berömd för hans dagliga calisthenic rutiner som inkluderade otaliga uppsättningar push-ups dagligen - fråga dig om en sådan träningsstrategi är det bästa sättet att nå dina mål.
För en nybörjare kan dagliga uppskjutningar vara för skattiga och kan komma i vägen för fitnessvinster. För en erfaren styrketräning kan dock en blygsam mängd dagliga uppskjutningar vara bra. Även de starkaste människorna behöver dock ta en paus mellan stora uppstoppsövningar.
Nybörjare behöver brytningar
När du först börjar med styrketräning, även med rörelser som bara använder din kroppsvikt som push-up, stressar du musklerna på sätt som de inte är vana vid. Styrketräningsövning fungerar genom att bryta ner muskelfibrer så att de måste växa starkare och tjockare. För att tillåta den tillväxten behöver de dock återhämtningsperioder. Om du ständigt sönder musklerna utan att ge dem en chans att bygga om, kommer du att sakta eller stoppa dina vinster helt och hållet.
Om du är nybörjare kan även en uppsättning åtta till 12 fulla uppstopp vara tillräckligt för att trötthet ditt bröst, axlar och triceps, så att de behöver minst 48 timmar att återhämta sig. Vanligtvis två till tre gånger per vecka med styrketräning, som inkluderar push-ups, är ett lämpligt schema för nybörjare.
När du blir starkare kanske en uppsättning åtta till tolv uppstopp inte räcker för att verkligen riva ner dig, så du kan göra en så kort uppsättning dagligen utan att störa dina resultat. Om du bestämmer dig för att kasta in en daglig uppsättning - fråga dig varför. Det kommer inte markant att bidra till styrka vinster, men om det får dig att må bra om dig själv, kommer det inte att skada dig.
Vad om de 100 utmaningarna per dag utmaningar?
Mer erfarna tränare som är vana vid att bänka på hundratals pund vid sina styrketräning kan träna dagligen utan att påverka deras lyftvinster. Ett hundra push-ups per dag kan faktiskt bidra till att bygga muskeluthållighet - musklernas förmåga att bibehålla flera upprepningar mot motstånd över längre perioder. Push-ups använder motsvarande 40 procent till 50 procent av din kroppsvikt, så en kort uppsättning - till och med 100 reps för mycket skickliga lyftare - kommer inte att för mycket beskatta dina muskler.
Men även tunga lyftare drar nytta av viloperioder. Om ditt uppskjutningsprotokoll innehåller ett stort antal - till exempel 300 - bor du bröstet, axeln och tricepsen en dag eller två innan du dyker tillbaka för att arbeta med dessa muskler. Och om du gjorde en särskilt hård bröst rutin som inkluderade flera push-ups tillsammans med tunga bänkpressar, bröstdoppar och flugor, lägger du definitivt ett dagligt uppskjutningsprotokoll.
Erfaren lyftare dra nytta av tre till sju dagar mellan hårda träningspass. Överkroppsmuskler tenderar att återhämta sig snabbare än kropparna i underkroppen.
Riktlinjer för alla utövare
Även om ömhet inte är en nödvändig biprodukt för en effektiv träning, är det ett tydligt tecken på att du behöver vila. Om du är ont av din uppstart, ta en dag eller två av dem innan du dyker in igen, oavsett ditt engagemang för dagliga uppstart.
Ju fler push-ups du gör desto bättre ska din form vara. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Att göra push-ups varje dag har också potential att orsaka överanvändningsskador, speciellt om din blankett är avstängd. Din handled, armbågar och axlar är särskilt mottagliga. Om du upptäcker att du utvecklar en värkande smärta som förvärrar övertid i något av dessa områden, sätt tillbaka din dagliga behandling så att din mjukvävnad har en chans att läka.
En ordentlig uppskjutning har dina händer på ungefär axelhöjd, palmerna något bredare än dina armhålor och kropp rakt som ett bräde. Böj dina armbågar så att de bildar en 45-graders vinkel med kroppen.
