Namn: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Användarnamn: jumpinbean (medlem sedan 2009)
Ålder: 40
Höjd: 5 fot 1 tum
INNAN Vikt: 210 pund Klänning / Pant Storlek: 18-20
EFTER Vikt: 140 pund Klänning / Pant Storlek: 8-10
LoriJean förlorade 70 pund och fem storlekar! SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: När jag var överviktig var jag fysiskt obekväma på subtila sätt. Jag var överviktig sedan jag var barn, så det var svårt att märka vilka fysiska obehag som orsakades av extravikt. När jag blev mer obese under stressiga studentår blev obehagarna mer märkbara. Jag var klaustrofobisk i min egen hud och mina kläder. Till exempel växte jag till att inte ha armband, eftersom de kände att de föll ihop.
Jag kunde inte heller få min kropp ut ur mitt eget sätt. Aktiviteter som involverade rörelse hade blivit fullständigt missnöjda, så jag undvikit dem. Manövrer som verkade så smidiga som ett barn var ansträngande. Även enkla aktiviteter som att gå runt köpcentret, stiga upp från golvet och sätta på mina strumpor medan de stod hade blivit en syssla. Jag hade inte en fullständig förståelse av min muskelsvaghet och brist på uthållighet fram till efter min viktminskning.
"Den främsta orsaken till att jag var överviktig var att jag åt för många kalorier." Jag kände också förändringar i andningen. Min andning var snabbare, mer grund och högre. Andningsfrågorna var ännu värre när de låg. Ibland skulle jag vakna upp på natten och behöva ta ett djupt andetag. Jag började föredra att ligga i en vinkel med två eller tre kuddar under mitt huvud och torso. Den extra vikten hade negativ inverkan på min andningsmekanik. Dessutom hade jag hemsk halsbränna, och mitt blodtryck var krypande.
"... dietkamrater kommer och går, och den viktigaste personen att göra dig själv ansvarig för är du." SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
LoriJean: Jag hade gett in tanken att min genetiska predisposition för en större kroppsstorlek var för stark för att övervinna. När jag var 32 år gammal var jag rutinmässig kontroll med min primärvårdspersonal. Hon sa till mig: "Ditt liv är hälften över." Hon hänvisade till det faktum att min mormor hade dött vid 64 års ålder från fetma-relaterade medicinska tillstånd. Det var ett slag i ansiktet, men jag behövde höra det.
"Min praktiska tips från karriärkvinnan är att hålla din väska fylld med proteinstänger och din frysfyllare fylld med friska frysta måltider." SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
LoriJean: När jag var överviktig trodde jag ärligt att jag inte ätit allt så mycket. Visst, vi alla har den vän som kan äta allting, är allergisk mot träning och får inte ett pund. Du kan inte dölja på det. Godkänn att livet inte är rättvist och fortsätt. Jag var överdriven och inser inte det. Jag har kämpat med min vikt sedan (till synes) födseln, så jag har haft intresse för näring och motion sedan tonåren. Även när jag var överviktig, var jag samvetsgrann om vad jag åt och utövade regelbundet.
Så varför var jag så överviktig? Jag blev förvirrad i de goda meningsfulla men bristfälliga "feta" rekommendationerna från hälso- och sjukvårdspersonal och den feta livsmedelsindustrin som resulterade. Det är dock inte den främsta anledningen. Den främsta orsaken till att jag var överviktig var att jag åt för många kalorier. Jag skulle rulla mina ögon varje gång en skinnig nutritionist skulle predika för mig "kalorier i - kalorier ut". Hur kunde det vara? Jag äter inte så mycket. Höger? Det visar sig att du bara behöver en liten mängd kalorier för att behålla din kroppsliga kroppsfunktioner.
Detta kan beräknas med en formel som används av SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Det är förvånansvärt en mycket liten mängd mat! Det är vanligt att en restaurang måltid, take-out, och till och med min älskade familjens matlagning är dubbelt, till och med tredubbla min dagliga tilldelning av kalorier. De delar som verkade så normala för mig eftersom en - jag hade ätit det hela mitt liv och två - alla runt mig åt samma portioner - var faktiskt alltför mycket. Övning står inte ens en chans att radera denna övermålning. 30 minuters träning täcker bara cirka en femtedel av kalorierna som kan ätas i en restaurangmåltid.
"Det är vanligt att en restaurang måltid, ta ut, och till och med min älskade familjens matlagning är dubbelt, till och med tredubbla min dagliga tilldelning av kalorier." SIMPLEASLIFE.COM öppnade ögonen för det kalla, hårda antalet vad jag åt och vad jag kunde klara av i träning. Det öppnade också mina ögon för den verklighet som jag inte kunde och skulle inte svälta mig under 1000 kalorier om dagen, så det kunde bokstavligen ta tre dagar eller flera dagar med strikt kaloriräkning för att kompensera för kalorierna som konsumeras i en "splurge" måltid. När du börjar hålla en logg över ditt intag på SIMPLEASLIFE Calorie Tracker-appen kan du enkelt se hur lätt det är att gå upp i vikt och inte återgå till din baslinje mellan "splurges".
"En frusen entree är snabb att laga mat, har inbyggd portion kontroll och är snabb och enkel att logga in i SIMPLEASLIFE Calorie Tracker." SIMPLEASLIFE Calorie Tracker (tidigare kallad MyPlate) hjälpte mig att se min dagliga kaloribalans som en budget. Jag loggar allt jag äter och loggar all aktivitet och motion. Jag försöker hålla mina kalorier i budgeten som Calorie Tracker beräknar baserat på mitt kön, ålder och vikt. Om jag slutar kalorier kan jag antingen sluta äta eller träna för att tjäna mer kalorier. När vänner och kollegor frågar vad som är min tyngdförlust hemlig, gillar jag att svara, "matte och hunger".
"Jag försöker välja mat som erbjuder näringsämnen och inte bara tomma kalorier." SIMPLEASLIFE.COM: Vad var ditt supportsystem som?
LoriJean: Kost och motion kompisar är till hjälp. Det är en bra motivator att få någon att vänta dig på gymmet. På lång sikt fann jag dock att dietkamrater kom och gick och den viktigaste personen att göra dig själv ansvarig är du. Om du har någon att gå med, utnyttja den under den tiden, men låt inte deras frånvaro spåra dig.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
LoriJean: Min favoritaktivitet går min hund. Jag jogar ibland när stämningen slår. Jag gillar också att plocka en tv-serie till binge klocka medan på elliptiska. Jag tillåter bara att jag tittar på episoder medan jag tränar. Det är ett sätt att hålla mig tillbaka. Mer nyligen har jag lagt till styrketräning. Jag är upphetsad över de framsteg som jag kan känna i min styrka och balans. Jag jobbar med en personlig tränare 3-4 gånger per månad. Under de senaste månaderna har jag börjat använda SIMPLEASLIFE.COM Starkare träning med Nicky Holender. De är roliga och extremt utmanande (jag rekommenderar dem inte för nybörjare). Jag tränar 4-5 dagar i veckan.
LoriJeans favoritaktivitet går med sin hund. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din typiska övning och det dagliga ätprogrammet, och hur strategiserar du för båda?
LoriJean: Jag har inget schema. Min karriär är sådan att jag inte har förutsägbarhet för mina arbetstider. När tid presenterar sig för mig, försöker jag dra nytta av det för att träna eller laga mat. Jag klarar av detta genom att stasha sunda mellanmål, hålla träningskläder i närheten och strumpa obehagliga i mitt kök. Jag väljer 3 eller 4 recept och gör en inköpslista. Sedan handlar jag för recepten. Jag väljer recept som jag kan ersätta frysta ingredienser så att mitt kök är klart när chansen att laga mat händer.
Jag äter ofta två små måltider (200-250 kalorier vardera) på morgonen klockan 6 och mellan 9 och 10:00. Jag äter också lunch och middag. I det förflutna skulle jag sakna måltider på jobbet, men fasten ledde bara till att binging. Jag försöker smyga en proteinstång om jag inte har tid till en formell lunch. Jag försöker välja mat som erbjuder näringsämnen och inte bara tomma kalorier. Jag försöker också få det mesta av mitt protein och fett från växtkällor.
Lori håller träningskläderna praktiska så att hon kan passa i träning när hennes upptagna schema tillåter. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
LoriJean: Mitt mål är att netto 1200 kalorier per dag. Min praktiska tips från karriärkvinnan är att hålla din väska fylld med proteinstänger och din frysfyllare fylld med friska frysta måltider. En frusen entree är snabb att laga mat, har inbyggd portion kontroll och är snabbt och enkelt att logga in i SIMPLEASLIFE Calorie Tracker.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
LoriJean: En av de största utmaningarna var att behålla tålamod för långsam viktminskning. Det var också utmanande att hålla med det trots att det alltid fanns en semester, födelsedag, semester eller familjesamling runt hörnet. Du kan inte ändra vad du gjorde igår, så borsta bort dina indiscretions och försök att göra bättre nästa gång. Låt inte steg bakåt på kort sikt avskräcka dig.
Lori tycker om motion som ett sätt att lägga till kalorier till sin dagliga budget. SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är dina största hemligheter till framgång som du vill dela med andra?
LoriJean: Du behöver inte absolut träna.
Övning är en bra sak, men det är en mycket liten del av att gå ner i vikt. Lejonets andel av viktökning beror på att äta. Övning är en droppe i hinken jämfört med vad vi konsumerar. Om du har skador, artrit eller andra restriktioner, var inte oroa dig. Viktminskning kan fortfarande uppnås. Jag fann också att träning var väldigt obekväma när jag var större. Jag började med mycket små mål, och jag fann att det var roligare att vara fysiskt aktiv när jag blev mindre. Det kan hända att din vilja att träna är ökad efter att du förlorat några pund. Övning kan hjälpa dig att öka din kaloribudget och är ett utmärkt komplement till din hälsa.
Att göra någonting är alltid bättre än att göra någonting.
Jag har också fallit i fällan att tänka, "om det inte går att nå mål X så börjar jag inte ens." Om jag till exempel har jogging planerat, men jag känner mig blek om att springa skulle jag inte få där ute alls. Om jag säger till mig själv att jag bara måste gå, hjälper det mig att komma igång. Jag skulle inte komma dit om jag inte kunde slutföra hela min 3 mils rutt. Då insåg jag att träning är kumulativ och att komma dit även för bara 1 mil är exponentiellt bättre än att sitta.
Långsamt och stadigt vinner loppet.
Efter några veckor med att använda SIMPLEASLIFE Calorie Tracker-appen kommer du snabbt att inse att det mest välsmakande sättet att dieten är att raka bort ett par hundra kalorier per dag. Det betyder mindre hunger och bättre humör, men långsammare viktminskning. Du kommer mer sannolikt att hålla fast vid det om du inte är olycklig! Jag förlorade ca 70 pund över 7 år. Jag har bibehållit min vikt i två år. När min vikt börjar krypa, går jag alltid tillbaka till loggningen på SIMPLEASLIFE.COM för att komma tillbaka på rätt spår. Det bästa sättet att bryta en platå är matte.
Sova och alkohol
Jag fann också att få tillräckligt med sömn gör att målen blir enklare. Jag lärde mig också att alkoholkonsumtion minskar min viljestyrka och leder ofta till att äta.
Lever inte lönecheck till lönecheck.
Jag tänker på kardio träna som snabba pengar för att tjäna mig en extra bit eller två, men du vill inte komma in i en cykel av levande lönecheck till lönecheck.Om du lita på att du kör 6 miles om dagen för att äta, vad händer när livet går i ingrepp och du har inte tid att träna den dagen? Fettlagring är vad som händer. Jag lärde mig detta senare i mina ansträngningar, men muskelton är mer som att sätta dina pengar i en investering som hjälper dig senare. Du bränner mer kalorier mellan dina träningspassar när du har mer muskelmassa.
LoriJean är mer aktiv nu och har förbättrat uthållighet, balans och styrka som ett resultat av hennes förändringar. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
LoriJean: Jag är mer aktiv och min uthållighet är bättre. Min balans och styrka förbättras vilket får mig att känna mig mer kontroll över min kropp. Jag har mycket mer energi. Jag passar bättre i stolarna. Jag är mindre självmedveten i trånga utrymmen. Mitt kolesterol, blodsocker, blodtryck, halsbränna och andning är bättre utan medicinering. Jag har till och med en bra armbandssamling.
Ann Rusnak är SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan gav ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi att leva livet till fullo.
