Förutom att tillhandahålla energi och näringsämnen kan vissa livsmedel och matvanor inducera sömnighet. Om du är benägen att ångest eller sömnvårigheter kan mat som främjar sömnighet öka lugn, vilket gör det lättare att vila lugnt. Om du är uppmärksam och energiserad är ditt mål, kan samma mat passa din "undvik" lista. Att få förståelse för sömnrelaterade livsmedel kan hjälpa dig att göra kloka kostbeslut. För bästa resultat, sök specifik vägledning från din läkare eller dietist.
Raffinerad stärkelse
Stärkelse, såsom bröd, spannmål och pasta, ger rikliga mängder kolhydrater. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Stärkelse, som bröd, spannmål och pasta, ger rikliga mängder kolhydrater - din kropps viktigaste kostkälla för energi. Ironiskt nog kan högkarbohydrater också utlösa sömnighet, enligt Joanne Larsen, en registrerad dietist och värd för den online dietary question-and-answer-communityen. Fråga Dietitianen. Stärkelser baserade på raffinerade korn, som vit mjöl, ger mindre protein och fiber och har större påverkan på ditt blodsocker jämfört med hela korn. Som en följd är det mer sannolikt att raffinerade stärkelser leder till tröghet och trötthet i samband med lågt blodsocker. Om du har diabetes, ökar din risk för lågt blodsocker, även kallat hypoglykemi.
Tillagda sockerarter
Tillförda sockerarter, såsom hög fruktos majssirap och bordsocker, lägger till söt smak och kalorier, men få näringsämnen, till mat. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Tillförda sockerarter, såsom hög fruktos majssirap och bordsocker, lägger till söt smak och kalorier, men få näringsämnen, till mat. Liksom raffinerade korn är tillsatta sockerhaltiga glykemiska, vilket betyder att de har en signifikant inverkan på ditt blodsocker. Efter att ha ätit en högglykemisk måltid, stiger ditt blodsocker högre än det efter en lågglykemisk måltid. Energiförlust, vanligtvis kallad "krasch" följer ofta. För att undvika denna risk, koppla ihop söta livsmedel, såsom godis, läsk och sötad spannmål, med lågglykemiska livsmedel, såsom lättmjölk, helkorn eller nötter.
Mejeriprodukter
Aminosyran tryptofan, som är utbredd i olika livsmedel, kan inducera sömnighet. Carbs hjälper din hjärnans tillgång och använder tryptofan. Mjölkprodukter, såsom lågmjölkmjölk och yoghurt, innehåller tryptofan och kolhydrater, vilket gör dem till ett värdefullt mellanmål för mellanmål. För extra carb fördelar, koppla din mjölk med spannmål och topp yoghurt med granola.
Potatis, bananer och bönor
Bakad potatis. Fotokredit: Nabatova Marina / iStock / Getty Images Bakade potatisar med hud intakt, bananer och bönor, såsom soja, innehåller också värdefulla mängder tryptofan och kolhydrater. Tryptofan hjälper också din hjärna till att producera det känns bra hjärnkemikalie serotonin, enligt Health Information News, vilket leder till förbättrade humör och en sänkt risk för depression. Om låga humör tenderar att störa din sovande förmåga kan potatis, bananer och andra tryptofankällor ge exceptionella fördelar.
