Medan det skulle vara trevligt att äta dig till en timglasfigur, har ingen mat makt att ge dig en större rumpa eller bröst. Att få vikt kan öka storleken på ditt bröst och byte - men det kommer också att få dig att öka i andra områden, och där du går ner i vikt kommer ner i huvudsak till genetik. Men hälsosam mat kan hjälpa dig att öka och i kombination med ett riktigt träningsprogram kan du bygga muskler för att förbättra timglassformen. Du kan också klä sig för att spela upp dina bästa tillgångar för att ge illusionen av en större rumpa och bröst.
Viktförstärkning Basics, och Myten av "Spot Gaining"
För att gå ner i vikt måste du ta in extra kalorier varje dag - mellan 250 och 500. Det extra bränslet stöder ett krävande träningsprogram, ger näringsstöd för muskeltillväxt och ger dig energi för att få pounds. De extra kalorierna tillåter dig att få upp till 1 pund varje vecka - bara tillräckligt snabbt för att se märkbara resultat men långsamt nog att en betydande del av din viktökning kan komma från muskeln istället för rent fett.
Medan extra kalorier hjälper dig att få både muskler och fett, kan du inte selektivt lägga på sig i din rumpa och bröst. Du kommer troligen att märka viktökning allt överallt - särskilt i regioner där du tenderar att lagra vikt naturligt. Om du till exempel är äppleform och vanligtvis blir vikt i midsektionen märker du förmodligen att det mesta av den extra vikten går till magen och bröstet. Om du är en päronform och lagrar vikt i underkroppen märker du förmodligen att merparten av extravikten går till dina lår, höfter och rumpor. Så medan du kan gå upp i vikt för att öka din rumpa och bröststorlek, tänk på att viktökning inte kommer att förändra kroppens övergripande form.
Välj Protein-Packade Foods för att få vikt
Medan dina bröst består oftast av fettvävnad och blir större när du lägger på fett, är det bästa att satsa på en större rumpa att äta proteinfyllda livsmedel. Det beror på att protein stöder muskel tillväxt. Kombinerat med ett riktat träningsprogram, kommer protein att stödja tillväxten av dina glutemuskler, så att du kan få den piggiga "bubbla rumpan" du vill ha.
Få ditt proteinintagsmål genom att multiplicera din vikt med 0,8. Om du väger 140 pounds, behöver du till exempel 112 gram protein; Om du väger 125 pund behöver du 100 gram. Möt dina mål genom att börja din dag med en protein smoothie, ett par hårdkokta ägg och en grön juice eller en omelett med grönsaker. Servera en palmstorlek av mager protein - som tempeh, kyckling eller fisk - med lunch och middag, och laga mat med linser och bönor för att öka ditt proteinintag.
Få vikt med kolhydrater och fett
Att äta kolhydrater och fetter kan också hjälpa dig att öka, även i din rumpa och bröst. Att bygga upp muskeln i rumpan kräver hårda träningspass i gymmet, och dina muskler behöver kolhydrater för att driva dig genom varje styrka och kardiosession. Din kropp lagrar några av kolhydraterna du äter i form av glykogen, som fungerar som en nästan omedelbar energikälla för din aktiva livsstil. Carb-tung mat - som potatis, sötpotatis, helvete pasta, brunt ris och frukt - levererar också kalorier som hjälper dig att möta dina dagliga kaloriintagsmål.
Vid en generös 9 kalorier per gram är kostfett viktigt för att få vikt i din rumpa och bröst. Inte bara ger fett dig de extra kalorier som behövs för viktökning, men det blir också bränt för energi under dina träningspass, så det kan driva dig igenom även den svåraste svettningssessionen. Välj avokado, olivolja, kokosnötolja, nötter och frön som friska fettkällor för viktökning.
Att få (eller faka) en större rumpa och bröst
Medan kosten ensam kommer att göra det möjligt för dig att gå ner i vikt så ser du de bästa resultaten om du kombinerar den med träning. Ett tufft träningsprogram gör att du kan bygga muskler - och eftersom du kan välja vilka övningar du gör och vilka muskler som ska riktas, kan du selektivt tona musklerna i dina höfter och rumpor. Utför bägarehalsar, sido- och baklungor, höftstöd och glutebroar med utmanande vikter för att bygga upp din underkropp och växa en större rumpa. Kasta ut din rutin med pushups, lat pulldowns, rader och plankor för att tona din midsektion och armar också.
Även om det kan ta veckor eller månader för att se viktiga resultat från ditt kost- och träningsprogram, kan du klä dig för att betona en timglasfigur som märker en skillnad direkt. Visuellt cinch i midjan med bälte, och använd ljusa färger och utskrifter för att spela upp dina bröst och rumpa. Välj strukturerad klädsel - som pennkjolar och blazers - för att efterlikna en timglasform och använd ett djärvt uttalande halsband för att uppmärksamma ditt bröst.
