Personer som lider av irritabelt tarmsyndrom eller IBS, upplever kronisk förstoppning eller diarré eller varierar mellan de två. Även om det inte är livshotande i sig, har IBS allvarliga effekter på livsstilen och kan hota en persons sysselsättning på grund av frånvaro och företagstid i badrummet. Medicin kan hjälpa till i en utsträckning, men IBS-lidanden behöver så småningom ändra sina matvanor för att både bekämpa symtomen och avstå från att åka på en attack. Mayo Clinic rekommenderar vissa diet- och livsstilsförändringar för att hantera tillståndet.
Diet
Några dietary triggers för IBS inkluderar koffein, mejeriprodukter, choklad, alkohol, stekt mat, kryddig mat, fet mat och läsk konsumtion. Mayo Clinic föreslår att avstå från dessa livsmedel. Bättre val inkluderar högfibrer mat, nötter, helkornsbröd, pasta och spannmål, frukt, grönsaker och popcorn. Mager kött, fjäderfä utan hud och de flesta fiskar har liten eller ingen effekt på IBS. Vattenintag är avgörande för två skäl. För diarré kommer den att ersätta förlorade vätskor, och i förstoppning lägger det fukt till avföring. Andra livsmedel som har fiber men kan orsaka gas inkluderar bönor, kål, blomkål och broccoli.
Vanor
Vissa förändringar i hur du gör saker kan också hjälpa till. Till exempel, i stället för att sippra genom ett halm, drick från glaset. Detta skär ner på den mängd luft du sväljer. Av samma skäl, behåll gummituggningen till ett minimum. Artificiella sötningsmedel kan orsaka försämring av IBS-symtom, så begränsa användningen och se till dem i bearbetade livsmedel. Bo på ett regelbundet matplan. Om du har diarré, kommer mindre, mer frekventa måltider att lugna tarmarna. Om förstoppning råder, äter större måltider som innehåller mycket fiber. Missande måltider och ett oregelbundet matplan kan vara kontraproduktivt för att reglera dina tarmar.
Lifestyle
En annan bidragsgivare till IBS kommer från det sätt du lever på. Hög stress jobb, problem hemma, pengar problem och stora förändringar i livet kan orsaka att dina symtom förvärras. Magen och tarmarna reagerar snabbt på alla slags stress. Att undvika all stress är omöjligt. Att lära sig att hantera stress på ett positivt sätt kommer att minimera effekterna på ditt GI-system. Övning hjälper till att hantera stress. De endorfiner som frigörs av din hjärna som svar på motion hjälper till att dämpa kroppen från effekterna av stress. Hitta vad som fungerar för dig.
varningar
En fiber med hög fiber kan ibland ge obehag som uppblåsthet, kramper eller gas. Fibertillskott tenderar att få färre av dessa biverkningar. Du kan ta denna typ av fiber i många former. Några tillskott kommer i skivor. Pulverformig fiber blandar med vatten. Du hittar också kosttillskott i piller och flytande form. Det kommer att ta lite experimentering för att hitta den som passar dina behov och håller dig bekväm. Akta dig för överbruk av laxermedel och anti-diarrémedicin. Behandling av IBS-symtom med kost och motion visar sig säkrare än beroende av dessa läkemedel. Kontakta din läkare om dessa åtgärder inte fungerar för dig.
