Att försöka integrera träning i en morgonrutin kan vara ganska utmaningen. American College of Sports Medicine föreslår dock att vissa typer av motion - som sträckning - kan vara särskilt effektiva under de tidiga morgontimmarna. Allt du behöver är ett extra antal minuter.
Förbättrad hållning
Enligt NBC News finns det ett antal fördelar som är förknippade med stretching - till exempel förbättringar i hållning. Många människor, särskilt de som sitter framför en dator under långa perioder, utvecklar dålig hållning till följd av överbelastade ryggmuskler och smala bröstmuskler. Genomföra en morgonrutin av sträckor som fokuserar på att öppna dessa muskler kan vara effektiv för att lossa dem. Eftersom dessa muskler blir mer och mer flexibla kommer förändringar i hållning och hållning att bli uppenbara.
Färre aches och smärtor
Det amerikanska rådet på motion föreslår att morgonsträckor också kan vara användbara när det gäller att eliminera värk och smärta i musklerna och lederna. Medan dessa värk och smärtor kan utvecklas när som helst under hela dagen, uppträder de ofta på morgonen - efter att kroppen har vilat i en lång period. Enligt Colorado Physical Therapy Specialists uppträder morgonstyvhet och smärta ofta eftersom det finns en ökning av vätskan i lederna och ryggskivorna över natten medan kroppen ligger horisontellt. För bästa resultat, använd mild sträckning för att värma upp kroppen och lindra gemensamt obehag.
Ökat blodflöde
American College of Sports Medicine säger att stretching också kan vara användbart när det gäller att öka blodflödet till alla delar av kroppen - inklusive hjärnan. Även om hälsosamt blodflöde är viktigt hela dagen, kan det vara särskilt viktigt under morgontimmarna, eftersom folk hoppar börjar sin dag efter att ha sovit i flera timmar. Tillräckligt blodflöde ökar koncentrationen och skärper sinnena.
Större mängder energi
Att försöka hitta tillräckligt med energi för att göra det genom en lång och svår dag kan ibland tyckas omöjligt. Experterna på American Council on Exercise föreslår att sträckning på morgonen hjälper till att stödja din energi hela dagen. Stretching förhindrar slöhet och känslor av trötthet.
