Medan zink kanske inte är den mest kända för vitaminer och mineraler är det viktigt i kosten. Zink spelar en viktig roll vid sårläkning, immunitet, neurologisk funktion och tillväxt och utveckling. Ett dagligt intag av zink behövs för att upprätthålla ett stadigt tillstånd eftersom kroppen inte lagrar zink. Den rekommenderade kosttillskottet för zink är 11 mg för män och 8 mg för kvinnor.
Steg 1
Ät mer ostron. Ostar innehåller mer zink per portion än någon annan mat. Sex medelstora kokta ostron innehåller ca 76 mg zink, beroende på sorten.
Steg 2
Nötkött Ät mer rött kött. Rött kött ger mest zink i den amerikanska kosten. Tre oz. av kokta nötköttskalvar ger 9 mg zink.
Steg 3
Lägg vetex i din diet. Vetexkön innehåller 3,5 mg zink per 1/4 kopp. Den finns i en kruka i spannmålspassagen i mataffären. Lägg till till varma eller kalla flingor eller bröd och muffins recept.
Steg 4
Snack på frön. En uns pumpafrön eller sesamfrön innehåller 2 mg zink. Ät dem rostade och saltade, lägg till spårblandning eller strö på mat innan du serverar.
tips
- Växtekällor för zink absorberas inte såväl som djurkällor, så öka intaget av växtfoder som är höga i zink om du följer en vegetarisk kost.
varningar
- Den tolererbara övre intagsnivån för zink är 40 mg för både män och kvinnor. Effekter av högt zinkintag innefattar illamående, kräkningar, aptitlöshet, magskramper, diarré och huvudvärk. Långsiktiga intag över UL ökar risken för negativa hälsoeffekter, så att ostroner sparsamt åtnjuter.
