När du fyllt 20 år är du på en avgörande tid i ditt liv när du övergår till fullvuxen vuxen ålder. Även om ditt sinne kan vara upptagen med skolan, gå in i arbetskraften eller ens starta en familj, bör din hälsa aldrig ta en baksätet. Om livets tryck under dina sena tonåringar ledde till en viss viktökning, gör de nödvändiga förändringarna vid 20 års ålder för att gå ner i vikt och bygga en hälsosam livsstil framåt.
Börja röra
Fötter på badrumsskala Fotokredit: MichaelNivelet / iStock / Getty Images Du kan inte rabatt betydelsen av regelbunden motion om du har för avsikt att gå ner i vikt. Inte bara kommer att utöva betydande bidrag till din fysiska och emotionella hälsa, det spelar en roll i viktminskning, noterar Cleveland Clinic. Trots ditt schema, ta tid för minst 2,5 timmar kardio och två träningsövningar varje vecka. Tillsammans ger dessa två element en välutrustad träningsrutin som kan leda till viktminskning och bättre hälsa över tiden. För att öka din motivation, välj övningar du tycker om, till exempel, jogga med en vän och ta en yogaklass.
Förbättra din kost
Ung man dricker ett glas vatten Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Om du fortfarande är i skolan vid 20 års ålder, kan helgkätsfester eller middag med vänner vara en del av din veckotidning. Om du har gått in i arbetsvärlden kan kaffe och en muffin vara häftklamrar av din morgonpendling. Oavsett fallet kommer denna kost endast att bidra till viktökning, snarare än viktminskning. Kämpa inte med att välja en kramdiet; förbättra din kost genom subtil men hälsosamma förändringar, till exempel att minska på den mängd högfettiga, högkalorimatar du konsumerar. Till exempel, drick vatten i stället för alkohol eller läsk och ha lite fullkornsskål och en yoghurt för din arbetsdag frukostar, föreslår det amerikanska rådet på träning.
Fånga mer avstängning
Ung kvinna som sover i sängen Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Sena nätter eller tidiga morgnar kan vara en del av livet när du är 20, men rabatt inte vikten av sömn. "The New York Times" noterar en brist på sömn kan få dig att äta mer, vilket leder till viktökning. Dessutom, om du är ständigt trött, kommer du sannolikt att sakna energi eller motivation att träna dagligen. Om möjligt, sikta på att få cirka åtta timmars sömn per natt. Hoppa över sena kvällen för en extra timmes sömn och din kropp kommer tacka för det.
Gör hälsomedvetna vänner
Två vänner joggar bredvid havet Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Det är lätt att få drabbas av en ohälsosam livsstil när dina kamrater inte är helt oroade över sin hälsa, men om viktminskning är ditt mål, gör vänner som vill gå ner i vikt eller utveckla en friskare kropp. Att arbeta med en partner har många fördelar, inklusive delad motivation. Leta efter någon i din sovsal, i skolan eller på jobbet.
