En av de vanligaste orsakerna som människor ger för att inte träna är att de är upptagna och inte har tillräckligt med tid. Människor gör ofta tid för de saker som de tycker verkligen betyder i livet. När du ser några av de största konsekvenserna av att inte träna, kan ditt perspektiv på vikten av träning förändras och du kan plötsligt hitta dig själv som vill spendera mer tid på att träna och investera i din framtida hälsa.
Bita damm för tidigt
En av tio prematura dödsfall orsakas av att inte träna. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images I en studie av 2012 som publicerades i "Lancet" -sjukhuset, rapporterade forskare att en av de 10 för tidiga dödsfallen runt om i världen orsakas av att inte träna. Med andra ord dödas inte nästan lika många människor som rökning, och tidskriften gick så långt som att märka situationen som en "global pandemi". Speciellt i Förenta staterna rapporterar American Heart Associations "Circulation" -journalen att cirka 250 000 dödsfall varje år orsakas av att inte träna. För att motverka dessa häpnadsväckande siffror markerar tidningen att många studier som förbinder brist på övning för tidig död, rekommenderar att människor tränar tre dagar i veckan i 30 till 60 minuter varje dag.
För dåligt, så sorgligt
De som inte tränar är mer benägna att uppleva depression. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images I en 2013-studie som publicerades i "American Journal of Preventive Medicine", granskade forskare 30 stora studier om depression. Forskarna fann att 25 av dessa studier bekräftade att personer som inte tränar har högre risk för depression. Och det är inte bara depression. Om du inte tränar kan du missa ut de förebyggande och potentiellt helande effekterna av motion på ett brett spektrum av humörstörningar. Till exempel, enligt den kanadensiska mentala hälsaföreningen kan träning minska ångest, öka din självkänsla och effektivt behandla mild och måttlig depression lika effektivt som psykoterapi.
Achy, Breaky Bones
Styrketräning övningar rekommenderas att uppleva anti-aging fördelarna med att träna. Fotokredit: tetmc / iStock / Getty Images När det gäller att mäta åldern vetenskapligt, kontrollerar vissa forskare hur väl mitokondrier fungerar inom cellerna. Med hjälp av detta som en mätstandard fann en studie som finansierades av Arthritis Foundation att människor som inte gör någon styrketräning faktiskt kan åldras snabbare än människor som styrka tränar. På samma sätt rapporterar National Institutes of Health att viktbärande övningar kan hjälpa till att bevara bentätheten när du blir äldre medan de som inte gör dessa typer av träning kan uppleva en större risk för osteoporos och frakturer. Slutligen varnar amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder att åldrande vuxna som inte tränar tenderar att falla oftare än vuxna som tränar. För att uppleva anti-aging fördelarna med motion, rekommenderar National Institute on Aging att göra styrketräning i 30 minuter minst två dagar i veckan.
Mer sjukdagar
De som inte utövar har större risk för stora sjukdomar. Fotokredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images Om du inte tränar kan du ha en högre risk för många stora sjukdomar, varnar USA: s hälso- och sjukvårdspersonal. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes, koloncancer och högt blodtryck. Men träningens fördelar är inte bara kopplade till "stora" sjukdomar och sjukdomar. I själva verket kan du fånga influensan eller förkylningen oftare om du inte tränar. National Institute of Health rapporterar att övningar ökar hur snabbt dina vita blodkroppar fungerar, kan hindra tillväxten av olika sjukdomsframkallande bakterier och kan hjälpa till att spola bakterier ur kroppen.
