Fiskolja och vitlök är både förknippade med flera hälsofördelar, inklusive sänkning av blodtryck och LDL eller "dåligt" kolesterol och på annat sätt sänker dina odds för hjärtsjukdom. Fiskolja och vitlök kan både konsumeras i mat- och pillerform, men för att använda en eller båda som en del av ett aggressivt program för förebyggande av hjärtsjukdomar, skulle du förmodligen vilja ha större koncentrationer av tillsatser. Fiskolja och vitlök är effektiva, men de kan vara mest fördelaktiga när de tas i tandem.
Fisk olja
Fiskolja, oavsett om de intas i lax eller annan kallvattenfisk, eller i piller, rekommenderas starkt för hjärthälsa. Fiskolja hjälper till att sänka ditt blodtryck och triglyceridnivåer, enligt Mayo Clinic. Din triglycerider är fetter som hjälper till att kompensera din totala lipidprofil. Genom att sänka triglyceriderna minskar du risken för ateroskleros och andra komplikationer orsakade av dyslipidemi, en onormal lipidprofil. Fiskeolja tillskott kan få vissa människor att burpa och ha en fiskig eftersmak i munnen.
Vitlök
Likaså förbrukas vitlökskonsumtionen med att sänka blodtrycket, LDL-kolesterolet och minska blodplättsaggregeringen eller klumpa ihop blodplättar, vilket är en stor riskfaktor blodpropp. Vitlök anses också vara skyddande mot vissa former av cancer och som ett sätt att öka ditt immunförsvar. Som du kan förvänta, bär vitlökstillskott en eftersmak av vitlök och kan lämna andan med en liten vitlökdoft. Men det är inget som du skulle möta om du hade en måltid som var starkt kryddad med vitlök.
I kombination
Vitlök och fiskolja kompletteras ibland för att ge ditt hjärthälsa ett extra boost. I en studie i februari 1997 av "American Journal of Clinical Nutrition" fann forskare att i ett test som jämför effekterna av fiskolja ensamma, vitlök ensam och de två kosttillskotten kombineras. Studien bestämde att kombinationen av vitlök och fiskolja i ett enda tillskott gjorde det bästa jobbet att sänka LDL-nivåer, triglycerider och höja HDL-kolesterol ut ur alla ingredienser.
överväganden
Medan effekterna av fiskolja och vitlök, antingen i kombination eller i sig, är starkt förknippade med förbättrad hjärthälsa, bör dessa tillskott inte ses som absoluta ersättning för beprövade och testade läkemedel. Om du har diagnostiserats som hjärtsjukdom, bör du följa din läkares råd, snarare än att helt enkelt ta några örter.
