Cigarettrökning är en av de svåraste vanorna att bryta på grund av nikotinens starkt beroendeframkallande natur. Nikotin, koldioxid och andra giftiga kemikalier i cigarettrök tar en avgift på din hälsa. De minskar lung- och hjärtfunktionen, vilket undergräver kardiovaskulär träning och träningsuthållighet. Övning kan hjälpa till att reparera några av skadorna som orsakas av cigarettrökning - och du behöver inte vänta tills du slutar komma igång.
Rökning orsakar kort andning
När du röker blir du andfådd snabbare under fysisk aktivitet. Cigarettrökning är en av de ledande riskfaktorerna för kardiovaskulära problem. Till exempel höjer det blodtrycket och smalnar blodkärlen som transporterar syre. Rökning förstör också delar av lungan, inklusive alveolerna, som hjälper kroppen att absorbera syre och minskar lungens syrekapacitet. Med tiden kommer du märka att det är svårt att gå bara några kvarter eller ta en trappa. Dessa är inte symptom på åldrande; de är de skadliga biverkningarna av rökning.
Förbättra din hälsa genom träning
Du behöver inte vänta tills du har puffed den sista cigaretten för att börja träna. I själva verket borde du inte. Övning kan ha en skyddande effekt och minska vissa skador som orsakas av rökning. Träning kan också vara en ovärderlig del av din plan att sluta röka. Det hjälper dig att slappna av, vilket kan krama begär. Det kan också distrahera dig från dessa begär när de uppstår. Men om du väntar att sluta märker du snabba förbättringar i dina träningsnivåer efter bara några dagars träning.
Rökning är inte alltid orsaken till andlöshet
Om du slutar röka ett tag sedan och bara har startat ett träningsprogram, kan du inte skylla andedräkt eller brist på uthållighet under träning om du bara röker. Efter bara tre till fem dagar av att sluta, återfår blodcellerna sin normala förmåga att transportera syre till ditt hjärta och muskler. Dessa symptom är troligen på grund av brist på fitness i allmänhet.
Börja röra
Innan du börjar träna, gå till en fysisk tentamen. När din läkare ger dig det gröna ljuset för att börja, gör det så långsamt. Regelbunden, måttlig intensiv träning bör vara din utgångspunkt, inte enstaka kraftfulla intensitetsövningar. Till exempel, gå i 10 till 20 minuter tre till fyra dagar i veckan. När din träning förbättras, öka varaktigheten och intensiteten i dina träningssessioner varje vecka. Med regelbunden träning kommer du att må bättre och minska risken för återfall.
