Om du bara använder skalan, kanske du inte riktigt vet om du har en hälsosam vikt. Skalan kan inte berätta vilken typ av vävnad den väger. Att ha för mycket fett - även om du är tunn eller har en normal vikt i pounds - kommer att äventyra din hälsa. Men en man behöver inte se ut som en täckmodell för en fitnessmagasin för att ha en hälsosam kroppssammansättningsnivå. Ingen officiell riktlinje för kroppsfettnivåer finns, men att vistas inom ett visst område påverkar din hälsa. Hur mycket fett du bär beror på din konditionsnivå och kost.
Genomsnittlig kroppsfettprocent för män
För män anses kroppsfett mellan 18 och 24 procent vara genomsnittligt, rapporterar American Council on Exercise. Att behålla denna nivå av kroppssammansättning kräver lite extra arbete från din sida. De flesta kan nå denna nivå genom att följa rekommendationerna för centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder för motion. Syfta för 150 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning och två träningstimmar i hela kroppen, per vecka. Behålla denna kroppsfettprocent bör hålla dig frisk och energisk, och du kommer se frisk ut, men inte särskilt mager eller passande.
Lägre kroppsfettnivåer
Hos män utgör ett lägre kroppsfett på mellan 13 och 17 procent en solid träningsnivå. Du kan behålla denna procentsats ganska enkelt, och det kan öka din hälsa, minska risken för metaboliska störningar och hjärtsjukdomar. Du kan behöva träna mer än det minsta rekommenderade av CDC, och fokusera på livsstilsval som att begränsa stress och få en hel del sömn. De flesta män kan behålla denna nivå med en balanserad diet som minimerar raffinerade korn och socker, samtidigt som man betonar magert protein, hela korn och grönsaker.
Idrottare tenderar att behålla en fet procent mellan 6 och 13 procent. Om du befinner dig i den högre delen av detta område - 10 till 12 procent fett - får du ett passande utseende och - när träning och förnuftig äta blir vanliga, kommer du att kunna behålla dessa livsstilsval ganska lätt . Att upprätthålla en kroppsfettprocentandel från 6 till 9 procent är mer utmanande och kräver särskild träning. Du kan ha en uppenbar sex-pack, men du arbetar hårt i gymmet och i köket för att uppnå det.
Viktig kroppsfett för män
Att uppnå en kroppsfettnivå som är under 6 procent är möjlig men ganska utmanande för män. Du kommer troligen att ha spenderat mycket tid i gymmet, lyfter vikter och utför noggrant planerad kardio. En måltidsplan med uppmätta delar och specifika makronutrientförhållanden som ätas med tidsbestämd precision under dagen är också nödvändig. Det här är nivån på kroppsfett som du kan se i en kroppsbyggare precis innan tävlingen, men det är svårt att upprätthålla detta regelbundet. Mäns viktiga fettnivå är mellan 2 och 5 procent; doppning under denna nivå kan störa normal kroppsfunktion och näringsabsorption.
Mäns normala kroppsfett kontra kvinnor
Män har naturligt ett högre förhållande av mager massa till fett jämfört med kvinnor. Kvinnor bär extra fett, ofta i höfterna och låren, som stödjer förlossning och amning. En kroppslig fetthalt på cirka 25-30 procent är normalt för en kvinna, men håller fortfarande sin hälsa - medan för en man anses denna nivå överviktig. Kvinnors viktiga fett är mellan 10 och 13 procent; en kvinna bör inte falla under dessa nivåer, eftersom det kan orsaka allvarliga hälsoeffekter som näringsbrist och människans stopp.
