När det gäller viktminskning är en ofta förbisedd faktor långsiktig framgång. National Weight Control Registry upprätthåller data om amerikaner som har förlorat mer än 30 pund och har behållit sin viktminskning i mer än ett år. Av dessa amerikaner utövas 90 procent i genomsnitt en timme om dagen. Att träna varje dag inom ditt målhjärtans intervall gör att din kropp brinner kalorier mer effektivt så att du kan gå ner i vikt och hålla av det.
Bakgrund
Viktminskning kräver att du ändrar kaloribalansen så att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Daglig övning hjälper dig att skapa ett kaloriunderskott så att din kropp brinner lagrade fett - förutsatt att du kontrollerar ditt kaloriintag. Förutom att bränna mer kalorier varje dag, ökar med kraftig träning och styrketräning din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier hela tiden. Detta kommer att hjälpa dig att förlora övervikt och, i slutändan, bibehålla en hälsosam vikt på lång sikt.
Intensitet
Övningsintensitet ger en nyckel till effektiv viktminskning. Medan någon form av fysisk aktivitet kommer att bränna kalorier, erbjuder aerob träning - även känd som kardiovaskulär träning eller cardio - det bästa sättet att gå ner i vikt. För en övning att räkna som aerob måste den ge kontinuerlig rytmisk rörelse. Aerobic övningar inkluderar cykling, roddning, jogging, aerobic dans och rask promenad. Stop-and-start-aktiviteter höjer inte din hjärtfrekvens kontinuerligt, så medan alla sport- och fritidsaktiviteter brinner kalorier, ger många av dem inte aeroba fördelar.
Expert Insight
Harvard forskare följde övningsvanorna på mer än 34.000 kvinnor i 13 år. Kvinnor med ett normalt kroppsmassindex på mindre än 25 som spenderade 60 minuter eller mer på en dag som utförde måttlig intensitet fick mindre vikt än mindre aktiva kvinnor. Kvinnor med högre BMI än normalt fick vikt även om de var bland de mest fysiskt aktiva grupperna. Forskarna drog slutsatsen att överviktiga kvinnor kräver kaloribegränsning utöver fysisk aktivitet, rapporterna från mars 2010 "Harvard Gazette". För att lyckas med att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att begränsa ditt kaloriförbrukning förutom att träna.
tips
Din dagliga träningspass bör bestå av fem till 10 minuters uppvärmning med mild träning som långsam gång, följt av minst 20 minuters aerob träning och en fem minuters nedkylning av långsam rörelse. Börja långsamt om du har varit inaktiv. Om du tar tre 10 minuters snabba promenader kommer du att ge dig 30 minuters träning varje dag. När du blir fit, öka tiden och intensiteten i dina promenader.
