L-arginin och L-citrullin är aminosyror som har ett brett spektrum av effekter på din kropp. Båda dessa proteinkonstruktioner kan hittas naturligt i livsmedel och syntetiseras i din kropp från andra källor. I själva verket kan citrullin produceras i din kropp från arginin. Arginin och citrullin kan tas som näringstillskott för deras potentiella hälsoeffekter och låg toxicitet, även om vissa biverkningar har förknippats med argininanvändning. Tala med din läkare innan du använder dessa föreningar för att se till att de är säkra för att du ska konsumera.
Arginindosering
Arginin finns naturligt i nötter, frön, spannmål, majs, kött och en mängd andra livsmedelsprodukter. Enligt Mayo Clinic finns det få bevis på en standardiserad dos eller arginin eftersom många olika doser har studerats. En vanlig dos av arginintillskott varierar mellan 2 och 3 g tre gånger om dagen för totalt 6 till 12 g dagligen. I vissa kliniska miljöer har upp till 20 g arginin per dag använts för att framgångsrikt behandla symtom på hjärtsvikt.
Argininsäkerhet
Enligt MedlinePlus, en webbplats sponsrad av National Library of Medicine, är arginintillskott möjligen säkert för de flesta människor när de tas på kort sikt, men biverkningar som magont, uppblåsthet, diarré, gikt, blodavvikelser, allergier, inflammation, astma och lågt blodtryck har rapporterats. Det finns inte tillräckligt med information om säkerheten av arginintillskott på ungdomar och gravida eller ammande kvinnor, därför rekommenderas inte arginin hos dessa populationer.
Citrullindosering
Citrullin finns mest i naturen i vattenmeloner, men härrör också från metabolismen av arginin i din kropp. Liten peer-reviewed vetenskaplig information om effektiva doser av citrullin finns tillgänglig. En studie från 2008 som publicerades av "British Journal of Nutrition" fann emellertid att kortsiktig tillägg av citrullin i doser på 2 till 15 g är säker och väl tolererad. En annan studie som publicerades 2002 av "British Journal of Sports Medicine" visade att 6 g per dag citrullintillskott främja aerob energiproduktion och förändringar i muskelmetabolism hos friska individer under träning.
Andra överväganden
Enligt boken "Kosttillskott i idrott och motion" arginin och citrullin fungerar tillsammans eftersom arginin främjar den naturliga produktionen av citrullin i kroppen. Ett högt intag av arginin orsakar också en ökning av citrullnivåerna i blodet, vilket möjligen gör citrullintillskott onödigt om du tar arginintillskott. Men inte tillräckligt är det känt om det exakta förhållandet mellan arginin och citrullin för att bestämma den korrekta dosen av citrullin samtidigt som man tar arginin.
