Underarmens muskler är kritiska för gripstyrkan. Det kan vara svårt att träna dessa muskler utan att använda vikter eftersom de flesta har liten eller ingen erfarenhet av att träna dessa muskelgrupper utan någon vikt. Det enklaste sättet att träna underarmarna med hjälp av kroppsvikt är en teknik som kallas manuell motstånd. Denna teknik kräver endast att du eller en partner står emot en viss rörelse.
Handledskrullar
Att använda manuell resistans för handledsband är enkelt och kräver ingen partner. Sitt på en stol eller bänk och placera en underarm på motsvarande ben med handflatan upp och gör en näve. Placera hälen på den andra handflatan på knogarna och tryck ner. Låt böjningspolen vara något starkare så att du kan gå igenom hela rörelsen. Upprepa processen på den andra armen.
Handledsförlängning
Manuell resistans för handledsförlängningar kräver inte heller en partner. Sitt på en stol eller bänk med en underarm på motsvarande ben med handflatan ner och gör en näve. Placera hälen på den andra handflatan på knogarna och tryck ner, så att det ger tillräckligt med tillräckligt för att handleden ska röra sig genom sitt normala rörelseområde. Upprepa övningen på den andra armen.
Hammer Curl
Manuell motstånd för hammarkretsen är faktiskt en isometrisk övning, vilket innebär att musklerna sammandras men ändrar inte längden, så den inblandade röret rör sig inte faktiskt. Stå rakt upp med en arm böjd 90 grader med en näve ut framför dig, handflatan vänd inåt. Placera hälen på den andra handen ovanpå tummen och pekfingret och tryck nedåt. Låt inte antingen arm "vinna" eftersom denna övning är avsedd att ske utan rörelse. Håll sammandragningen i 10-20 sekunder och upprepa på den andra armen.
