När du äter mat som innehåller aminosyran tryptofan, använder din kropp en del av det för att göra 5-hydroxytryptofan, eller 5-HTP, en kemikalie som också finns i tilläggsform. 5-HTP omvandlas till serotonin, en viktig neurotransmittor i hjärnan. Serotonin är delvis ansvarig för att kontrollera ditt humör och beteende, så ökande serotoninhalter kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att ändra dina ätande beteenden.
5-HTP för viktminskning
Att ta 5-HTP-tillskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska din aptit och begär för kolhydrater. 5-HTP-tillskott ökar serotoninhalterna i hjärnan och serotonin undertrycker din aptit, vilket hjälper dig att äta mindre, förklarar The Oz Blog. Ökande serotoninivåer kan också hjälpa till att förbättra ditt humör och hjälpa dig att undvika känslomätning på grund av depression eller ångest.
Hur lång tid det tar
Eftersom kroppen använder 5-HTP för att göra serotonin, börjar serotoninivåerna öka så fort du börjar ta ett 5-HTP-tillskott. Det kan ta flera veckor för dig att märka de fulla effekterna på din aptit och matvanor, enligt The Oz Blog. Ta inte tillägget i mer än 12 veckor i taget om inte din läkare har rätt att göra det. Få ut det mesta av 5-HTPs aptitdämpande effekter genom att ta en dos två eller tre gånger om dagen ca 30 minuter före en måltid. Detta ger din hjärntid att bearbeta och omvandla kemikalien innan du äter.
Bevis för 5-HTP
Forskare har studerat effekterna av 5-HTP på aptit sedan 1980-talet med några lovande resultat. En studie publicerad i "Journal of Neural Transmission" 1989 fann att överviktiga kvinnor som tog 5-HTP i fem veckor konsumerade färre kalorier än de som tog placebo. En studie publicerad 1992 i "The American Journal of Clinical Nutrition" fann att överviktiga kvinnor som tog 5-HTP förlorade vikt under två sexveckorsperioder - cirka 2 procent av sin ursprungliga kroppsvikt under den första perioden och ytterligare 3 procent under de andra sex veckorna. Under den första perioden fick studiedeltagarna inga dietrestriktioner. Under de andra sex veckorna blev deltagarna ombedda att följa en diet med lägre kalori utan högkarbohydrater mellan måltiderna. Deltagare som tog placebo förlorade inte signifikant vikt under någon period.
försiktighetsåtgärder
Som ett kosttillskott är 5-HTP inte godkänt av U.S. Food and Drug Administration för att behandla fetma eller något annat medicinskt tillstånd. Det är viktigt att prata med din läkare innan du använder 5-HTP. För mycket serotonin kan orsaka ett farligt tillstånd som kallas serotoninsyndrom, så det är viktigt att avstå från att ta 5-HTP om du tar antidepressiva läkemedel eller andra läkemedel som ökar serotoninhalterna, till exempel smärtstillande tramadol och meperidin eller migränmedicin. Även om vissa studier om effekterna av 5-HTP för viktminskning använde höga doser av tillägget, är det bäst att börja med 50 mg en till tre gånger dagligen, varnar University of Maryland Medical Center. Tala med din läkare om att öka dosen om du känner att tillägget inte hjälper dig att kontrollera din aptit efter flera veckor.
