Din tid kan vara begränsad på vissa dagar, så att du söker efter ett sätt att få korta träningspass. När du går igenom din dag, är ett rum i ditt hem som du kommer att besöka oftast badrummet. Det är där du hittar ett icke-traditionellt träningsverktyg: badkaret.
Styrka
Utan att komma in i badkaret kan du utföra styrketräning på kanten. Dessa tar inte mycket tid - passa in dem mellan att borsta tänderna och tvätta ansiktet. Gör åtta till 10 push-ups med händerna på sidan av karet och dina ben sträcker sig bakom dig eller med dina knän på golvet. Du kan också stärka dina armar genom att göra ett dopp. Ett dopp börjar med att du sitter på sidan av karet och lägger händerna bredvid dina höfter. Utför dopp genom att böja knäna och flytta dina höfter från badkaret. Därefter böjer du armbågarna och sänker dina höfter mot golvet. Dra åt armarna för att återgå till startpositionen. Du bör känna förstärkningen i dina överarms ryggar.
Sträcka
Sträck dina ben genom att placera en fot på kanten av badkaret och den andra foten på en nonslipmatta. Utför stretchen genom att räta ut benet på karet och vika kroppen framåt och föra bröstet mot benet. Håll den här sträckan i 30 till 60 sekunder för att öka din flexibilitet.
Kärna
I badkaret, antingen med en liten mängd vatten eller vilar på en badmat, kan du göra crunches för att stärka din kärna. Placera dina fötter på väggen och ligga på ryggen med ditt ansikte över vatten. Korsa dina armar över bröstet och dra åt magen när du lyfter dina axlar och bröst ut ur vattnet. Upprepa denna kross åtta till 10 gånger för två eller tre uppsättningar.
Flexibilitet
I varmt vatten slappar dina muskler av, så du får möjlighet att öka flexibiliteten. En framvikning är ett ben och en nedre rygg som kan ske i badkaret. Utför denna sträckning genom att andas in och sitta högt med benen rakt ut i vattnet; Andas sedan och vika framåt från höfterna för att ta bröstet mot benen och lämna ditt ansikte ur vattnet. Håll sträckan för fem till 10 djupa andetag.
