Depression och ångest är grundligt moderna klagomål med minst en gammal lösning: yoga. Yoga har uppvisat andningsövningar och meditationstekniker, synergierar neurobiologiska system och stimulerar neurotransmittorer, effekter som hjälper till att vända tidvattnet på deprimerade stämningar.
En 2014-recension av sex studier i tidskriften Issues in Mental Health Nursing fann att även en yogaklass per vecka förbättrade symptom på depression. "Silver Yoga", en form av yoga anpassad för äldre människor, har visat sig vara särskilt användbart för depression hos äldre. Yoga har också visat sig förbättra sömnen, vilket i sig kan förbättra depression och ångest. För allvarlig klinisk depression är yoga inte ett substitut för professionell vård, men för många är det ett kraftfullt stödjande verktyg.
Yoga för depression
I yogic viewen är depression och ångest två sidor av samma mynt, men med olika egenskaper som kräver olika metoder. Naturen infunderas av tre gunas, eller grundläggande egenskaper och god hälsa beror på en harmonisk balans mellan dem.
För vissa kännetecknas depression av ett överskott av tamas, den guna som har att göra med energistagnation eller tröghet. Om för mycket tamas är ditt problem, känner du förmodligen trötthet, slöhet och kanske hopplös - med andra ord, "svår att komma ur sängen", typ av depression. De andra 2 gunasna är sattva, som är förknippad med renhet och dygd, och rajas, som är förknippad med passion eller aktivitet.
Från en yogisk synvinkel, folk med denna typ av tamasic depression är bristfällig i livskraft, känd som prana. För att skjuta din väg ut ur den här mångfalden av blues, utgör kraftig som Sun Salutations, liksom balanseringstillfällen som Side Plank och Eagle poserar kan vara till hjälp.
Bakre böj ställer sig som stöds Savasana (med en förstärkare placerad längs under torso), stöds överbrygga och kammarpositioner är speciellt användbara eftersom de öppnar hjärtekakraen, frigör andningen och släpper ut spänningen.
Pranayama - andning övningar - kan lugna oroliga sinnen. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama för både ångest och depression
En annan smak av depression (och inte en trevlig) är ångest - den spända, hoppiga känslan som vanligtvis kommer med en känsla att något dåligt kommer att hända. Detta orsakas av för mycket rajas, den guna som håller dig aktiv, men när du upplever det i överskott, kan det göra dig rastlös och edgy. Att hålla ditt sinne och kropp upptagen med yoga och mindfulness-arbete hjälper till att bekämpa denna överdriven energi och hindrar dig från att fixa på vad som gör dig ledsen eller upprörd.
Om du är mer depressiv eller låg energi tamasic typ, pranayama (andningspraxis) är ett kraftfullt verktyg för att lugna de inre energvindarna. Yoga-filosofin hävdar att de flesta fysiska, mentala och andliga sjukdomar uppstår eftersom prana eller livskraft har gått iväg. Detta åtgärdas genom att ge din medvetenhet tillbaka till kroppen, vilket är mest effektivt genom övningar som utmanar dig att kontrollera andan.
Det finns många variationer på temat pranayama. Tredjedelig andning eller dirga är en av de första andningsteknikerna som vanligtvis lärs i yoga och en av de bästa för ångest. För att utföra tredelat andetag, börja med att andas in tills dina lungor är fulla av luft, mentalt inriktad på andan i buken, ribben och övre bröstet. Därefter andas helt och håller tillbaka ordningen. Dirga lär dig att ge medvetenhet tillbaka till din kropp. Det syrgas också blodet, vilket gör mycket för att återställa en känsla av välbefinnande.
För ångest kan mer kraftfulla andningstekniker som Kapalabhati, även känd som Skull Shining Breath and Breath of Fire, hjälpa dig att bränna bort nervös energi. Dessa kan vara mer effektiva för depression än ångest eftersom de aktiverar centrala nervsystemet. Det är i alla fall viktigt att vara uppmärksam på effekten av dessa övningar på dig och anpassa dem till dina egna lustar.
