Curvets 30-minuters träning kombinerar slät, hydrauliskt motstånd med lågt belastande aerob aktivitet. Liknande i rörelse för vatten aerobics är denna styrketräning och kardio träning säker och effektiv för kvinnor i alla åldrar och träningsnivåer, inklusive kvinnor som är gravida. Som med någon övning under graviditeten är vissa ändringar och försiktighetsåtgärder nödvändiga.
Ett komplett träningsprogram
Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer (ACOG) rekommenderar att gravida kvinnor får minst 30 minuters träning mest, om inte alla dagar i veckan, med aktiviteter som förstärker musklerna såväl som hjärt-kärlsystemet. Curves-programmet kombinerar de fem komponenterna i ett komplett träningspass i varje session: uppvärmning, styrketräning, aerobics, nedkylning och stretchning. Många kurvor använder CurvesSmart-tekniken, som kan programmeras för att hålla träningen på en specifik nivå.
Komma igång
Lågkänslighetsövning under graviditeten kan öka cirkulationen, förbättra balans, minska värk och smärta och förhindra skador från fall. Om du inte redan tränade när du blev gravid och vill börja en rutin, börja långsamt. American College of Sports Medicine rekommenderar att du arbetar i rimlig takt, klär dig bekvämt och dricker mycket vatten. Oavsett om du är ny på kurvor eller en veteran, jobba med din krets tränare för att ställa in specifika mål och checka in varje vecka för att diskutera dina framsteg.
Kurvutrustningen
Den hydrauliska motståndsutrustning som är speciellt konstruerad för kvinnor använder sig av att trycka och dra rörelser i stället för att lyfta och sänka vikterna, vilket innebär att det är säkert att använda under hela graviditeten. Men övningar som komprimerar magen bör undvikas, så hoppa över back-maskinen under tredje trimestern eller tidigare om ditt rörelseområde blir begränsat. Undvik benpressen om du känner dig i balans eller har svårt att få på eller av maskinen.
Recovery Board
Återställningskorten är konstruerade för att hålla din hjärtfrekvens och blodflödet samtidigt som dina muskler får chansen att vila mellan maskiner. Övningar som kan burka dina ben och leder bör undvikas under graviditet, så hoppa inte eller studsa på återhämtningsbrädorna; Håll minst en fot på brädet hela tiden. Var försiktig med att gå på och av återställningsskivor eftersom din balans kommer att förändras när graviditeten fortskrider.
cardio
Graviditet ökar efterfrågan på ditt hjärta och cirkulationssystem, så även om du är van att träna bör du undvika att överträffa den aeroba komponenten. Gary Heavin, grundare av kurvor, rekommenderar att du strävar efter 50 procent av din målstyrka och hjärtfrekvens för att undvika trötthet och utmattning. Om din klubb använder CurvesSmart-tekniken, fråga din kretsbuss för att återställa programmets ansträngningsnivå (hon kan ta bort den bakre maskinen från din rutin samtidigt).
Stretching
Var särskilt uppmärksam på din balans när du sträcker, behåll ordentlig kroppsinriktning och sträck inte ut till obehag. Ligga på ryggen kan få barnets vikt att komprimera din aorta, så utför de bakre sträckorna från sittande läge. Din krets coach kan lära dig hur du sträcker ordentligt medan du sitter i en stol och använder en handduk för att utöka din räckvidd.
Tips och varningar Tecken
Om du inte redan tränade när du blev gravid och vill börja en rutin, börja långsamt. Du borde kunna tala i fullständiga meningar genom hela träningspasset, så sakta ner om du blir överhettad eller svettad kraftigt. Stoppa om du känner dig sjuk, ljust, har magskramper eller bröstsmärta. Som med något övningsprogram, kontakta din läkare innan du börjar en Curves rutin, speciellt om du har en historia av problemgraviditeter eller kroniska tillstånd som högt blodtryck eller diabetes.
