Du är trött på din kroppstyp, har köpt ett gym medlemskap och började träna. Men att träna i gymmet kommer inte nödvändigtvis att få pounds av fett som faller av din kropp. Om du tycker att du fortsätter att gå ner i vikt trots dina träningspass, kan du träna felaktigt, göra ohälsosamma kostvanor eller ha ett medicinskt tillstånd som kräver uppmärksamhet.
Rätt vs. Fel övningar
Varje typ av träning du kommer att möta på gymmet kan förbättra din kropp i något avseende, men inte alla övningar bidrar till viktminskning. Om du tränar ofta men upplever viktökning kan en del av problemet vara att du utför fel övningar. Lyfta vikter, till exempel, bränner kalorier med endast en bråkdel av hjärtfrekvensen. Om ditt primära träningsmål är viktminskning, fokusera på att använda kardiomaskiner som löpband och stationär cykel.
Gör det mesta av din träning
Tänk på hur du närmar dig ditt träningspass. Om du ändras långsamt, chatta med människor när du sträcker dig, hitta dig själv mer än att träna på tv och utföra täta resor till vattentationen, du får inte ut det mesta av din gymtid. En 10-minuters träning här och där leder inte alltid till viktminskning. I stället syfta till att besöka gymmet tre till fem dagar per vecka för att utföra totalt minst 300 minuters konditionsträning. Genom att följa denna riktlinje gör du ditt mål för viktminskning en tjänst.
Observera ditt kaloriintag
Att gå till gymmet ger dig inte fri regjering för att äta mer. Medan det är sant att träning kan öka din aptit, har människor större framgång att gå ner i vikt genom att kombinera motion och diet. Generellt syftar till att minska på din kaloriförbrukning när du försöker gå ner i vikt. Om du befinner dig hungrigare, undvik högkalorimat och äta stora mängder hälsosamma föremål, till exempel grönsaker.
Andra orsaker till viktökning
Din viktökning - trots dina gymbesök - kanske inte är knutet till din träning eller diet alls. Många typer av medicinska problem kan leda till oväntad viktökning, även om du besöker gymmet regelbundet. Dessa problem inkluderar hypotyreoidism och klimakteriet. Du kommer också ofta att öka när du ålder och flera typer av medicinering, inklusive de som behandlar depression, kan ge viktökning. Om du känner att du utför rätt träning och äter hälsosamt för att gå ner i vikt, kontakta din läkare.
