Flabby armar verkar ofta komma ifrån ingenstans, men deras orsak är sannolikt beroende på förändringar som uppstår i kroppen under vuxen ålder. Det finns sätt att bekämpa och dra åt flabbyar armar, däribland med både regelbundna styrketräning och kardio träning.
Orsaker till flabbiness
Armflabbhet orsakas av ett överskott av fett, vilket kan vara resultatet av naturliga förändringar som uppträder med åldern. Enligt MedlinePlus, efter 30 års ålder, har kroppsfett en tendens att öka och magert muskel minskar vanligtvis. Dessa förändringar beror delvis på hormonella förändringar som sker med ålder, men också på grund av tendensen att vara mindre aktiv. De hormonella förändringarna orsakar att metabolisk hastighet minskar, vilket innebär färre kalorier som bränns under hela dagen. En långsammare metabolism i kombination med färre kalorier som brinner från brist på motion skapar en signifikant risk för viktökning. Gravitational pull tar också sin vägtull, ständigt dra på baksidan av armarna och därmed underlättar flabbiness.
Titta på vapnen
De viktigaste musklerna i armarna innefattar deltoiderna, bicepsna och tricepsna. Deltoiderna är huvudmusklerna i axlarna och är ansvariga för att lyfta armarna framåt och utåt till sidorna. Biceps brachii går ner över överarmens framsida och har ansvaret för att böja armbågens leder mot motstånd. Tricepsna, på baksidan av överarmarna, övervinner motståndet för att räta ut armbågens leder.
Toning med styrketräning
Att integrera styrketräning övningar kan bidra till att utveckla muskulär ton och därmed dra åt överarmarna. Det är viktigt att notera att styrketräning inte påverkar någon överskott av fettvävnad, men det utvecklar den magra muskeln under fettet. Att integrera två till tre styrketräningsträning i en behandling kan effektivt utveckla muskulär ton, oavsett om du använder kroppsvikt, övningar eller träning på ett gym på träningsapparater. Övningar som axeltryck, nära grepp pushups, nära grepp bänken press och bänk dips är effektiva för att rikta både axlar och triceps. Använd biceps curls, chin-ups eller underhand pulldowns för att utveckla dina biceps. För att fokusera på byggnadston gör du två till tre uppsättningar av sex till 12 reps vardera.
Använda Cardio för att förlora fett och toning
Muskeltonen byggd med styrketräning kommer inte att synas om det finns överflödigt fett på armarna. Cardio övningar är effektiva för att bränna ett stort antal kalorier och därmed stödja fettförlust. införliva cardio övningar som kräver kraftig arm engagemang. Simning brinner exempelvis kalorier och tvingar också armarna för att hjälpa till att driva kroppen genom vattnet. Elliptiska maskiner med rörliga armaggregat kräver att de stora armmusklerna bidrar. Centret för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling rekommenderar att man får minst 150 minuters kort hjärtintensitetskort eller 75 minuter med intensiv hjärtkardio per vecka, men lägger till att 300 minuter med kort hjärtintensitet eller 150 minuter med kraftig intensitetskort per veckan ger betydligt större fördelar.
