Muskelmjölk är ett högproteintillskott som används av idrottare och träningsentusiaster för att öka proteinintaget. Denna rad näringsprodukter innehåller skakningar, pulverblandningar och barer. Som en källa till kalorier kommer någon av dessa produkter att få dig att gå ner i vikt, om de driver dig över dina dagliga kaloribehov. Rådfråga din läkare innan du lägger till kosttillskott som muskelmjölk i din dagliga rutin.
Muskelmjölkprodukter
Muskelmjölk erbjuder ett brett sortiment av produkter som inte bara passar träningsbehov utan också smak och bekvämlighet. Muskelsmjölks färdiga skakningar finns i olika formler, smaker och kalorier, allt från så få som 100 kalorier till en servering till så många som 340 kalorier en servering. Pulvren kommer också i olika formler, inklusive de som är avsedda att bidra till att begränsa kaloriintaget och de som är avsedda att öka kaloriintaget, med kalorier som sträcker sig från 75 kalorier till 160 kalorier per skopa. Muscle Milk nutrition barer innehåller 170 kalorier till 360 kalorier, beroende på vilken typ av bar.
Kalorier är viktiga för viktökning
Om ditt viktmål är att vinna, förlora eller behålla - kalorier räknas. För att bibehålla vikt måste antalet kalorier du äter motsvara antalet kalorier som din kropp expanderar. Med viktökning måste du konsumera mer kalorier än din kropp expanderar. I allmänhet leder en extra 500 kalorier per dag till en viktökning på 1 pund per vecka. Om du använder muskelmjölksprodukter och konsumerar mer kalorier än din kroppsbehov kommer du att gå ner i vikt. Källan till kalorierna, oavsett om det kommer från muskelmjölkprodukter eller vanlig mat, ändrar inte detta faktum.
Muskelmjölk och viktökning
Om ditt mål är viktökning, föreslår Akademin för näring och dieter att du inkluderar matar som är näringsrika och kalori-täta. Muskelmjölksprodukter är en bra källa till protein och kalorier, men vissa av produkterna, som staplarna, är en källa till mättat fett och är inte en bra källa till vitaminer och mineraler. Och om du inte tränar, kanske det extra proteinet inte är nödvändigt, och kan till och med vara skadligt.
Tips för att använda muskelmjölk för att få vikt
För att öka viktigt med Muscle Milk, använd kosttillskott som en del av en balanserad kost som innehåller en mängd olika näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper för att säkerställa att din kropp blir allt som behövs. Dryckerna och barerna gör bekväma mellanmål före eller efter träning eller mellan måltiderna. Förutom att du kan dricka, kan du lägga till mjölkmjölkspulver till din smoothie, milkshake, yoghurt eller morgonflingor för att skapa näringsrika, kalori-täta livsmedel.
Farorna med för mycket protein
Även om protein är ett essentiellt näringsämne är ett överskott av protein dåligt för din hälsa. En 2006-recensionartikel som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism uppgav att höga intag av protein kan leda till förhöjda aminosyra- och ammoniaknivåer, illamående och diarré, och kan till och med leda till döden. Författarna till artikeln föreslår att du begränsar ditt dagliga proteinintag till 25 procent av dina kalorier. Om du till exempel äter 2800 kalorier om dagen, bör ditt proteinintag inte överstiga 175 gram per dag. Var noga med proteininnehållet, inte bara i Muscle Milk, utan även i andra livsmedel du äter, för att hålla dig i balans. Människor med vissa typer av hälsoproblem, som njursjukdom, kan behöva begränsa protein och bör konsultera en läkare eller dietist när de gör kostförändringar.
