Regelbunden motion erbjuder många positiva fördelar som kommer att hålla dig självständigt och minska dina risker för att få vissa sjukdomar och skador. Träningsläger är en plats där folk oftast tränar, men du kan stärka din kropp genom att ta långa vandringar eller promenader, dansa några timmar med salsa eller spela din favorit sport. Du skulle ha så mycket roligt att du skulle glömma de fördelar som träning ger dig.
Hälsare och lyckligare hjärta
Alla former av träning förbättrar hjärtfrekvensen, blodflödet och allmän hjärthälsa. Genomsnittliga, friska vuxna har en hjärtfrekvens på 60 till 80 slag per minut i vila. Moderat intensitet eller intensiv träning kommer att stärka ditt hjärta, så att det kan pumpa mer blod i kroppen, vilket kan sänka vilande hjärtfrekvens till 28 till 40 slag per minut, som i de flesta elituthållande idrottare. När ditt hjärta blir starkare ökar också strokevolymen, vilket är den mängd blod som utsprutas per slag från hjärtans vänstra kammare. När vänster ventrikel fylls med mer blod, sträcker den sig ytterligare, vilket medför en elastisk återföring att pumpa mer blod ut. Liksom skelettmuskler ökar också hjärtans storlek som det anpassar sig till motion.
Maximera luftintaget
Liksom ditt hjärta, anpassar dina lungor och resten av lungsystemet till träning. När övningsintensiteten ökar ökar också din lungkapacitet, vilket är din lungs förmåga att expandera, vilket gör att mer luft kan flöda in och ut ur det. Detta ökar också andningsfrekvensen, vilket ökar utbytet av syre och koldioxid. Alveolerna är småluftsackar där gasutbyte sker mellan ditt blod och dina lungor. När du anpassar dig till intensiv träning ökar antalet alveoler också. Detta gör att du kan utföra aeroba övningar längre utan att andas ut.
Få vikt på rätt sätt
Alla former av styrka och kraftutbildning kommer att göra dina ben tätare och dina skelettmuskler större. Viktbärande övningar, som snabbkörning, trappklättring, dans och viktutbildning, gör att dina ben ständigt återuppbyggs och anpassas för att göra dem starkare och motståndskraftiga mot frakturer. Muskelväxt, eller hypertrofi, är ett resultat av styrka och kraftkonditionering där dina muskelfibrer ökar i diameter. Excentrisk träning, som är förlängningen av muskelfibrer under spänning, framkallar de största vinsterna i muskelhypertrofi, enligt övningsfysiologen Len Kravitz. När du till exempel lyfter en barbell under armkrullen, sänker du vikten med en hastighet av tre till fyra sekunder.
Torch More Fat
Din kropp fortsätter att brinna fett i förhöjd takt även efter att du har slutat träna. Detta tillstånd kallas överflödig syreförbrukning efter övning, under vilken din kropp ökar ämnesomsättningen för att återvända till viloläge. EPOC kan variera från 15 minuter till 48 timmar beroende på träningsintensitet och varaktighet, säger Kravitz. En studie utförd vid Appalachian State University i Boone, North Carolina, visade att 45 minuters högintensitetscykel kan höja EPOC-effekten i 14 timmar hos män. Detta kan hjälpa dig att bränna fett mer effektivt under hela dagen utan att behöva spendera mer än en timme i gymmet.
