Om du får någon ömhet från sit-ups, borde det vara i din abs - inte din svansben. Men karaktärsformer och längder varierar, och om dina poäng pekar på ett visst sätt, kan det göra åtgärden att ligga på ryggen och krama upp och ner från dina höfter oerhört obekväma.
Du kan inte förändra din anatomi, men du kan ändra hur du gör sit-ups för att förhindra smärta från att hålla dig från din ab träning.
Ändra ytan
Ändra Surface Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Ibland kan ytan du väljer göra en skillnad i hur sit-ups gör din svansbenk. Om du gör sit-ups på trägolv, grov matta eller cement, har du ingen vaddering som skyddar ett spetsigt eller långt coccyxben.
Gör alltid sit-ups på en gymnastikmatta. Tänk på att inte alla gymmattor skapas lika, antingen. Yoghurtmattor kan vara bara 1 till 3 millimeter tjocka och kan inte erbjuda tillräckligt med skydd. Leta efter allmänna fitnessmattor som vanligtvis är 1 till 1,5 centimeter tjocka, eller till och med en tätare Pilatesmatta som kan skryta så mycket som 2 centimeter tjocklek.
Om allt du har är tunna mattor, stapla ett par tillsammans för att skapa ett tätare stöd för din svansben, eller vik en enkel i hälften för att dubbla upp tjockleken.
Gör Sit-Ups på en stabilitetskula
Gör Sit-Ups på en stabilitetskula Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Sittplatser behöver inte utföras på marken. Utför dem på en stabilitetskula för att skydda din svansben och, som en bonus, får du också mer aktivering för din abs. En studie som publicerades i en 2007-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research visade att sitta-övningar på en stabilitetskula är mer effektiva för att stimulera abscessens muskulatur än en sitta upp på marken.
Att använda en stabilitetskula:
Steg 1
Sitt på en stabilitetskula. Gå fötterna framåt tills du lutar på bollen med din låga rygg in i den. Vagga ditt huvud i dina händer.
Steg 2
Häfta i magmusklerna och krulla uppåt, med fokus på att klämma i ribbburet mot bäckenet.
Steg 3
Släpp för att placera din ryggrad i kontakt med bollen för att slutföra en repetition.
Gör Crunches istället
En full sittning ger mer tryck på din svansben, vilket gör dig obekväma. Att sitta upp hela vägen kan inte vara det mest effektiva sättet att träna din abs heller - så ändra dem för att både rädda din svans och få en bättre träning. När du gör en sit-up, använder du betydande hjälp från dina höftböjare i stället för att bara arbeta din abs.
Crunches lämnar emellertid höftböjarna oftast ut ur träningen. För att göra en crunch, lyft huvudet, nacken och axlarna från marken. Din abs fungerar mest när du lyfter upp 30 till 45 grader.
Stå för att arbeta din Abs
Om du bara inte kan undkomma svansbenet, överväga att döda golvet och böja ryggen från en stående position.
Att göra en grundläggande stående krossa:
Steg 1
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Böj knäna något - så de är inte låsta - och lägg händerna bakom huvudet. Håll dina armbågar pekade på sidorna av rummet.
Steg 2
Rita din abs i riktning mot din ryggrad när du böjer dig lyfta ditt högra ben och krulla din överkropp för att röra ditt högra knä mot näsan.
Steg 3
Räta ut och repetera med den andra sidan för att slutföra en repetition.
