Enligt Mayo Clinic, även om ångest och depression är två distinkta störningar, uppträder de ofta samtidigt. Ångestsymptom kan innefatta panikattacker, fobier, generaliserad ångest eller tvångssyndrom. Symptom på depression kan innebära långvarig sorg, trötthet, oregelbunden sömn och ätmönster, irritabilitet, intresseförlust i aktiviteter, familj och vänner eller självmordstankar. Behandling av dessa störningar är vanligtvis nödvändig och kan innefatta medicinering eller professionell rådgivning. Men det finns naturliga tillskott som har visat sig vara till hjälp för ångest och depression.
St John's Wort
Enligt University of Maryland Medical Center, antas johannesört vara till hjälp för mild eller måttlig depression. Att ta St John's Wort för depression / ångest bör göras med försiktighet, eftersom det tenderar att interagera med flera receptmedicin, särskilt antidepressiva läkemedel, enligt University of Maryland Medical Center. Dosering för Johannesört när det används för depression och ångest bör vara 300 mg tre gånger om dagen.
Omega-3 fettsyror
Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) kan omega-3-skivor bidra till att minska symptomen på depression. Omega-3 fettsyror finns i fet fisk som makrill, lax och tonfisk. Kroppen kan inte skapa egna omega-3, så det behöver kompletteras i kosten. Valnötter och linfrö är andra källor till omega-3. Omega-3 är starkt koncentrerade i hjärnan och spelar en viktig roll i kognitiv funktion. Ta 2 till 3 gram per dag i två uppdelade doser tillsammans med mat.
Vänderot
Enligt NCCAM har örtvalerian länge använts för sömnstörningar, ångest och till och med depression. Även om det inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis på att valerian fungerar bra för ångest och depression, har studier visat att det är säkert i fyra till sex veckors perioder. Valerian är relativt säker, säger Mayo Clinic, men det har också potential för biverkningar som huvudvärk, yrsel och gastrointestinala problem. Valerian kan öka effektiviteten hos andra sömnhjälpmedel, så det ska användas med försiktighet. University of Maryland Medical Center säger att forskare inte är tydliga på hur valerian lugnar nervsystemet, men att ta 200 mg doser tre till fyra gånger om dagen kan vara till hjälp för sömnstörningar som är förknippade med ångest / depression.
