Som du kan samla från namnet, hjälper matsmältningsenzymer din kropp att bryta ner, eller smälta, mat. Medan många människor kompletterar kosten med dessa enzymer som behandling för smärta, förebyggande av cancer eller matsmältningsbesvär, finns det väldigt lite bevis för att stödja deras användning som viktminskningshjälpmedel. I stället för att poppa ett piller som inte fungerar, kommer du bättre att släppa de oönskade punden genom kost och motion. Rådfråga din läkare innan du lägger till kosttillskott som matsmältningsenzymer i din dagliga rutin.
Matsmältningsenzymer för att minska blodkärl
Även om det inte kan påverka siffran på skalan, kan uppblåsthet orsaka abdominal distans, vilket kan göra kläderna täta. Två typer av matsmältningsenzymer kan bidra till att förbättra uppblåsthet och minska obehag - laktas, vilket hjälper dig att smälta mjölksocker eller laktos och alfa-galaktosidas, vilket är ett enzym som hjälper till att bryta ner fibern i livsmedel som bönor och kål. Ingen av dessa enzymer är till hjälp för viktminskning emellertid.
En studie från 2007 som publicerades i matsmältningssjukdomar och vetenskap undersökte effekten av alfa-galaktosidas på uppblåsthet och gas i en grupp friska frivilliga. Studien fann att enzymet var effektivt för att minska gas och uppblåsthet efter konsumtionen av en servering av bönor.
Vissa strategier som hjälper till att bekämpa uppblåsthet kan hjälpa till med viktminskning också. Att äta långsamt och tugga din mat bra kan hjälpa matsmältningen samtidigt som det ger tillräckligt med tid för din hjärna att få signalen att du är full, för att hjälpa dig att äta mindre.
Naturliga matsmältningsenzymer i ananas och papaya
Papaya innehåller enzymet papain, och ananas innehåller bromelain, som båda hjälper till vid uppslutning av protein. När en del av en kalorifattig diet kan dessa enzymhaltiga frukter hjälpa dig i dina viktminskningsinsatser. En studie från 2010 som publicerades i Nutrition fann att dieters som åt mer frukt på sin kalorikontrollerade diet förlorade mer vikt.
Men det är inte enzymerna i frukten som hjälper till med din viktminskning. båda frukterna är också låga i kalorier och en bra fiberkälla. En 1-kopps servering av papaya har 62 kalorier och 2,5 gram fiber, och samma servering av ananas har 83 kalorier och 2,3 gram fiber. Att äta mer fiberrika livsmedel som papaya och ananas är lika fördelaktigt för att främja viktminskning som en komplicerad diet, enligt en 2015-studie som publicerades i Annals of Internal Medicine. Fiber i livsmedel hjälper dig att fylla snabbt och håller dig mätt när du äter, vilket hjälper dig att äta mindre.
Hälsoöverväganden och varningar
Även om de säljs över disken finns det möjliga illamående effekter och interaktioner med användningen av matsmältningsenzymer. Potentiella biverkningar av dessa kosttillskott inkluderar magbesvär, diarré eller en allergisk reaktion. Memorial Sloan Kettering Cancer Center varnar om att om du har en blödningsstörning, en skadad lever eller gravid eller omvårdnad, bör du först rådgöra med din läkare innan du börjar med matsmältningsenzymer. Det finns också potentiella interaktioner med mediciner inklusive blodförtunnare, antibiotika och lugnande medel. Ett enzym, kallat pankreatin, kan störa kroppens förmåga att absorbera B-vitamin folat.
Diet och övning för viktminskning
Medan många kosttillskott kan hjälpa dem att bränna fett eller öka ämnesomsättningen, är det aldrig så enkelt. Det enda sättet att verkligen gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott genom att äta mindre och flytta mer. Eftersom ett pund av fett innehåller 3500 kalorier, behöver du skapa ett dagligt underskott på 500 kalorier för att förlora 1 pund i en vecka. Du kan skära kalorier genom att fylla din diet med mer kalorier näringsrika täta livsmedel som papaya och ananas, liksom andra frukter, grönsaker, helkorn och magra proteinkällor. Bränna kalorier genom att lägga till aktivitet på din dag, till exempel en promenad runt ditt grannskap eller en träningsklass.
