Det finns inget sätt att tvinga din kropp att släppa ut fett från din mage utan att sänka stressen kan hjälpa till. American Council on Exercise säger att fettförlusten vanligtvis händer jämnt i hela kroppen. En blandning av kardiovaskulär träning och diet med lågt kaloriinnehåll kommer att resultera i viktförlust. En till två pounds av förlorad vikt per vecka är en hälsosam mängd, enligt American Obesity Association. Om du håller dig till en viktminskning plan kommer du att gå ner i vikt och så småningom det kommer att resultera i fem pund från magen. Det finns bara inget sätt att veta hur länge det kommer att ta eftersom varje kropp kommer att gå ner i vikt från sina bockar annorlunda, så följ den här viktminskningsplanen tills du förlorar de fem punden. Även om magefett är en hälsorisk, enligt "Belly Full of Danger", publicerad på USAToday.com den 25 februari 2003, kommer uthållighet att hjälpa dig att bli av med den.
Steg 1
Minska din stress. Dr Epel, professor i psykiatri vid University of California i San Francisco Center for Övervikt Bedömning, Studie och Behandling, säger att det finns en koppling mellan stress och fett lagras i buken. Yoga och meditation kan hjälpa till att minska din stress och därmed hjälpa din kropp att släppa av magefett.
Steg 2
Börja träna. Anne McTiernan föreslår måttlig aktivitet som livlig vandring i 30 till 45 minuter på fem dagar varje vecka. "Jag misstänker att om du tränar i 60 minuter om dagen, får du ännu mer fettförlust", säger hon i "USA Today" -artikeln, och talar särskilt om fettförlust från magen. McTiernan är ledande forskare av en studie som utfördes på Fred Hutchinson Cancer Center i Seattle. Studien visade att deltagarna förlorade 3,4 till 6,9 procent av sitt intra-abdominala fett på ett år. De mer aktiva deltagarna förlorade mer magefett. Vandring, vandring, sport eller vad som helst som får din hjärtfrekvens, men inte hindrar dig från att ha en konversation, kommer att fungera.
Steg 3
Gör två dagar i veckan med styrketräning som en del av en magebrasningsplan. AARP rekommenderar att du gör övningar för hela kroppen som benförlängning, benkrullning, bröstpress, tricepsförlängning och sittande raden i varje träning för att förlora magen fett. Gör åtta till 10 reps av dessa övningar två gånger. Se avsnittet Resurser nedan för mer information om dessa övningar.
Steg 4
Minska dina dagliga kalorier. Även om 250 till 1000 kalorier per dagskärning rekommenderas som en del av en lågkalori diet, var noga med att du äter minst 1200 kalorier om du är en kvinna eller 1400 kalorier om du är en man. George Blackburn, associerad chef för divisionen av näring vid Harvard Medical School, rekommenderar kaloriereduktion för personer med stora buk, eftersom att äta mindre kommer att resultera i viktförlust, av vilka några kommer att vara viktförlust i magen.
tips
- Få hjälp från en nutritionist eller dietist när du skär kalorier. Fem pund av magefettförlust kan ta lång tid att uppnå och du vill vara säker på att du inte berövar din kropp av näringsämnen under tiden. "Det är väldigt svårt att nå de rekommenderade mängderna vitaminer och mineraler på lågt kalorinivå", säger Andrea Wenger Hess. "Att inte äta tillräckligt med mat kan faktiskt sätta upp dig för att misslyckas vid tyngdförlust på grund av den försämringscykel och bingeing som den kan skapa. Den emotionella vägtullen i denna cykel kan vara särskilt förödande." Wenger Hess är en nutritionist vid University of Marylands Joslin Diabetes Center.
