Diet är allt när du är gravid: Ett utvecklande foster behöver bra näring för att växa ordentligt och undvika fosterskador och en gravid kvinna kräver rätt näring för att ta hand om sina hälsoproblem och hålla upp energin. Kryddorna som används för att öka smak av mat kan påverka näringsintag, så välj kryddor som innehåller goda vitaminer och mineraler för fostrets och mödrarnas hälsa.
Kryddor Hög i Folat
Gravida kvinnor behöver 600 mikrogram folat per dag, en full 200 mikrogram mer än icke-gravida kvinnor. Det hjälper till att förebygga anemi och bidrar till tillväxt av röda blodkroppar. Det hjälper också till att förhindra vissa fosterskador. Du kan komplettera din diet med folat genom att välja kryddor som är höga i detta vitamin, såsom currypulver, lökpulver, paprika, chilipulver och kryddnejlika ... Dessa kryddor används ofta i indiska livsmedel och bakverk.
Kryddor högt i kolin
Att få tillräckligt med kolin i din kost medan du är gravid - 450 milligram per dag - är avgörande för att detta näringsämne hjälper hjärnceller att utvecklas som de borde, och det kan påverka ditt barns minne och lärande förmågor senare i livet. Du kan sparka upp smaken av andra kolinrika matar sådana ägg genom att lägga till kryddor som currypulver, paprika, jordgubbe och jordens senap.
Kryddor Hög i Omega-3
Omega-3 fettsyror stöder produktionen av prostaglandiner, föreningar som påverkar blodtryck, allergisk reaktion, njure och gastrointestinala kanaler och nervfunktion. Prostaglandiner kan också hjälpa ditt växande foster med syn och hjärnutveckling. Den amerikanska graviditetsföreningen indikerar att omega-3-fettsyror bidrar till att förhindra premature arbetskraft och leverans också. Timmar innehåller omega-3 fettsyror och går ofta bra med andra livsmedel som är höga i omega-3-fettsyror, som fisk.
Kryddor hög i vitamin E
En studie som publicerades i juni 2006 av "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" indikerar att lågt E-vitaminintag under graviditeten korrelerar med förekomsten av astma hos unga barn. Du kan få mer E-vitamin i din kost genom att använda kryddor som paprika, chili peppar, currypulver, ingefära och kryddnejlika. E-vitamin i dessa kryddor hjälper dig också och ditt foster gör röda blodkroppar.
