Om du vill förlora 7 kg. om en månad finns det goda nyheter och dåliga nyheter: det är möjligt, men det kan vara svårt att förlora all den vikt och hålla av den efter månaden är uppe. Du kommer nästan säkert att behöva använda en kombination av kost och motion för att förlora 7 kg. om en månad; du måste bränna eller inte konsumera 3 500 extra kalorier för varje pund du vill förlora, så det är 24 500 kalorier för 7 kg. du vill förlora.
Steg 1
Kalender Bestäm hur många kalorier du brukar konsumera på en dag och minska antalet med 500 kalorier för att förlora £ 1 pund varje vecka - tillräckligt för att förlora 4 av dina 7 pund. om en månad. Använd en livsmedelsjournal eller en kalorieräknare för att spåra dina kalorier.
Steg 2
Friska grönsaker Ersätt hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn för flis och snabbmat, och hoppa över fetma, söta efterrätter. Att helt enkelt minska kalorierna hjälper dig att gå ner i vikt, men om du vill behålla din viktminskning behöver du förbättra dina matvanor.
Steg 3
Par går Träna ofta - så ofta som en gång varje dag om du klarar det. Enligt Harvard Medical School brinner cirka 300 kalorier i timmen i en måttlig takt för en person som väger 150 kg. För att förlora resten av 7 kg., Gå i ungefär en timme varje dag.
tips
- U.S. Department of Agriculture ger råd och tips för hälsosamare ätning på MyPyramids webbplats. Om du väljer en mer intensiv träning än att gå i en måttlig takt, kan du skära tillbaka på den tid du spenderar, men försök att inte släcka för mycket, eller du kommer att förlora det momentum du behöver för att förlora 7 kg. Hoppa över korg eller kraschdieter. Du kan eventuellt gå ner i vikt snabbt med dem, men du kommer att få mest om det nästan omedelbart när du börjar äta normalt igen.
varningar
- Planera en fullständig fysisk med din läkare om du inte har haft någon nyligen, eftersom det kan hjälpa dig att kontrollera att din kropp kan hantera din nya diet och träningsrutin.
