Vandring är instinktiv för den mänskliga arten. Åtgärdens gång är lika naturlig som andning. Men rätt vandringsteknik kräver mer än att lägga en fot framför den andra. Att få de fulla fördelarna med att vandra kräver att andas ordentligt också. Det här är sant om du går för nöje, för fitness eller för att lindra stress.
Vandring och andning
Öva djup andning när du utför någon form av motion, inklusive promenader, rekommenderar American Lung Association. Andas in i ett antal av två och andas ut till ett antal av fyra. Andas genom din näsa filtrerar dammpartiklar och förhållanden luft medan du hjälper dig att behålla den korrekta balansen mellan syre och koldioxid i ditt blod.
Walking Temp Effects andning
När du går i en måttlig takt på 3,5 km / h bör du känna lite andfådd men kunna tala i fullföljd. När du går i en fart på 3,75 mph, bör du känna dig lite andfådd med konversation begränsad till korta meningar. Power walking vid 4 mph och snabbare gör att du känner dig ganska andfådd och kan bara tala några ord i taget.
Breathwalk Meditation
Energisera din stride med breathwalk meditation. Breathwalk kombinerar synkroniserad andning med gång och riktad meditation. Breathwalk erbjuder många fördelar, inklusive viktminskning, minskad ångest och minskad ryggsmärta. I en rapport som publicerades av "World Journal of Gastroenterology" 2007, fann M Vazquez-Vandyck och kollegor att andningsteknik hade en positiv effekt för patienter som lider av hepatit C, fetma och insulinresistens.
Hur man Breathwalk
Börja en andning med andning genom att gå i normal takt och koncentrera dig på andning, känna din membran rör dig upp och ner. Koordinera din andning så att du andas in i fyra steg, andas sedan ut med fyra steg. Fortsätt i minst en minut. Inhalera genom näsan med fyra korta puffar samordnade med fyra steg och ta in mer luft varje gång tills dina lungor är fulla. Andas ut med samma process. Fortsätt cykeln i 5 minuter, ta sedan en paus i 3 minuter för att andas normalt och gå i regelbunden takt. Upprepa åtta minuters mönster igen, den här gången lägger du till det tysta mantraet "Sa Ta Na Ma", medan du andas in och viskar mantraet "Wah Hay Gu Roo" när du andas ut.
Pursed Lip Pustning
Öva "eftertänkt läpp andning" för att maximera med ditt membran medan du andas, rådgör American Lung Association. Koppla av och släpp axlarna. Andas in genom näsan. Pucka dina läppar som om du whistling, andas sedan långsamt ut. Andningsrörelsen bör ta ungefär dubbelt så lång tid som att andas in. Magen ska expandera när du andas in och dämpar när du andas ut med liten eller ingen rörelse i bröstet. Öva övningen först när du ligger och sedan gradvis arbeta dig mot att kunna utföra efterföljd läppspray medan du går.
