Frukt är en bra källa till kostfiber. Fiber, förutom att förhindra förstoppning, kan sänka risken för diabetes och hjärtsjukdom. Enligt MayoClinic.com, förtätas kostfiber inte av kroppen, varför det är fördelaktigt; det fäller toxinerna i kroppen och hjälper till med att eliminera dem. Många frukter som hallon, avokado, äpplen, blåbär, apelsiner och bananer är utmärkta källor med hög fiberkvalitet.
Historia
Hallon har den högsta fiberhalten i alla frukter och har funnits länge, först daterad 1548 i en medicinsk bok som används av engelska, enligt World Healthiest Foods hemsida. Även om hallon kan ha kommit från östra Asien, kommer vissa sorter från väst. De växte i stor utsträckning i Europa och Nordamerika, vilket gav plats till hallonens hybridfrukter, loganbär och boysenberry.
Identifiering
Raspberry brukar ses som röd men kan komma i andra färger som svart, lila, orange, gul och vit. Den är väldigt söt och rapporteras ha en smält-i-mun-munk textur med en tårta smak, enligt World's Healthiest Foods hemsida. Hallon, en medlem av rosenfamiljen, har en ihålig kärna och betraktas som aggregerade frukter på grund av de mindre fröhaltiga frukterna som utgör hallonets känsliga struktur.
fördelar
Den genomsnittliga vuxen behöver 21 till 38 gram kostfiber dagligen. Hallon är hög i fiber, innehållande 17 gram per kopp, mer än hälften av den rekommenderade dagliga mängden. En hälsosam diet med hög fiber hjälper till att reglera matsmältningssystemet, sänka blodkolesterolnivåerna, kontrollera blodsockernivån och hjälpa till med viktminskning. Hallon har många andra fördelar. De är också en bra källa till antioxidanter, vilket kan bidra till att förebygga skador på celler från fria radikaler. Den höga delen av vitamin C bidrar till antioxidantaktiviteten.
Konkurrens
Avokados, andra till hallon i hög fiber, erbjuder 14 gram fiber i en kopp. Blåbär, kusiner till hallon, är också en bra fiberkälla med 8 gram i en kopp. En apelsin har 6 gram fiber och ett äpple, med huden, har 7 gram fiber. En banan har 5 gram fiber.
överväganden
En kopp hallon har bara 60 kalorier och mindre än 1 gram fett, medan avokadoerna är höga i fett och kalorier, med en kopp innehållande 22 gram fett och 235 kalorier. Men avokadoens höga fettinnehåll är mestadels monoättat fett, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Apelsiner, äpplen, blåbär och bananer är alla låga i kalorier och fett också.
