Löpning är en intensiv träning och kan vara fysiskt utmattande även under de bästa dagarna. När du lägger till värme och fuktighet blir din körning mer utmanande och mindre njutbar. Om du tränar regelbundet ut och bor i ett område där fuktighet är ett problem måste du förbereda dig ordentligt före, under och efter din körning för att undvika värmeinducerad sjukdom och fortsätta träningen.
Acklimatisering
Vädret förändras vanligtvis gradvis, med undantag för tillfälliga udda vädermönster. Börja springa ute så snart som möjligt om du bor i ett område som har svåra vintrar. Låt din kropp bli vant vid vädret när det värmer istället för att chocka det genom att gå från en luftkonditionerad inomhusmiljö till en het och fuktig utomhusmiljö. Acclimatization över tiden är bättre för din hälsa och din löpning, skriver Stephen M. Pribut på hans University of California-Berkeley webbplats. Du kan också försöka springa på morgonen innan värmen och fuktigheten når sin höga för dagen.
Frekvens, intensitet och varaktighet
Om du tränar för en löpande händelse är ditt schema vanligen inställt för att du ska vara beredd på tävlingsdagen. Om du kör för fitness kontrollerar du frekvensen, intensiteten och varaktigheten av dina träningspass. På en dag då luftfuktigheten är hög, sänka din intensitet och springa i en mer måttlig takt; överväg att avkorta avståndet till ditt träningspass för att undvika att du pressar dig för hårt. Om du är en idrottsman i träning, överväga att springa på ett inomhusspår eller löpband tills fuktigheten underlättar och / eller din kropp blir van vid den.
hydra~~POS=TRUNC
Många människor väntar på att dricka tills deras träning är klar. Detta är väldigt farligt om du ska springa i fuktigt väder. Nyckeln är att förhindra uttorkning och undvik värmeinducerad sjukdom samt minskad prestanda. Drick före träningen för att vara redo för din körning. Drick ca 8 oz under din körning. varje 15 till 20 minuter, dietitian Nancy Clark rekommenderar. När din träning är klar, drick mer än du tror att du behöver rehydrera. Om du svettar mycket eller träningspasset i 60 eller flera minuter, överväg att lägga till en sportdryck under och efter din körning för att ersätta förlorade elektrolyter och kolhydrater.
Korrekta kläder
Välj kläder som är lämpliga för villkoren. Vid fuktigt väder måste du bära kläder som är lätta och låter din hud andas så att du kan svettas och svalna din kropp. Välj körspecifika kläder har en wicking egenskap som lyfter svetten bort från din hud. Undvik kläder som bomullst-shirts, som inte andas väl och bli tunga när de dränks med svett.
försiktighetsåtgärder
Om du när som helst känner dig lätt eller överdriven när du kör, stanna och gå hem. Överhettning kan leda till allvarliga biverkningar.
