Inre lårflabben, de ökända "saddlebagsna", den smärtsamma lårgapet - nästan varje kvinna kan komma med lite klagomål om hennes inre eller yttre lår. En konsekvent cardio rutin och övningar som squats och lunges kommer att göra en värld av bra när det gäller att få snäva, tonade lår. Men ibland behöver du lite extra TLC för de problemområdena, och övningsövningar kan hjälpa till.
1. Sida-Lying Abductor Scissor
Tämma dessa sadelväskor med det här röret som riktar sig mot abduktormusklerna på utsidan av låren.
Hur gör man: Ligga på din högra sida på en träningsmatta. Propp dig själv på din armbåge. Räta båda benen, eller böj botten knä och håll det övre benet rakt för lite extra stabilitet. Se till att dina höfter och axlar är staplade ovanpå varandra. Lyft ditt övre ben så högt som det går, ta sedan tillbaka det. Upprepa, byt sedan sidor.
Lägg på vikt genom att klämma på en ankelvikt eller förpacka ett övnings mini-band runt dina lår precis ovanför knäet eller runt dina sken.
Försök med dessa variationer för att krydda upp saker: 1) Låt sitta liggande sax med din fot roterad externt (pekar upp mot taket) eller invändigt roterad (pekar ner mot golvet). 2) I stället för att röra sig vertikalt, förläng ditt övre ben ut framför dig, gör sedan en stor båge som tar ditt ben upp och över och knackar på tån bakom dig.
Fotokredit: twinsterphoto / iStock / GettyImages3. Sida-Lying Adductor Scissor
I grund och botten samma övning som abductorsaxen men i omvänd riktning, riktar denna version adduktormusklerna i de inre låren. Det är svårare än du tror!
Hur gör man: Ligga på höger sida och lägg ditt högra öra på höger övre arm. Böj ditt vänstra knä och placera den vänstra foten på golvet bakom ditt högra ben. Håll dina axlar och höfter staplade och ditt högra (nedre) ben rakt. Med hjälp av adduktormusklerna i den inre låret lyfter du ditt nedre ben upp så högt som möjligt, och sänker det neråt. Upprepa, byt sedan sidor.
4. Criss-Cross
Rikta dina inre och yttre lår med denna saxvariation som ger din abs en bra träning. Bonus!
Hur gör man: Ligga på golvet på ryggen med dina armar utsträckta bredvid dig, handflatorna nedåt. Kontrakt din abs och tryck nedre delen av ryggen i golvet. Lyft dina ben från golvet och dra dem rakt ut. Öppna dina ben ut till sidan, ta sedan dem mot varandra, korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben. Öppna dina ben ut till sidan, ta sedan dem ihop igen, den här gången passerar ditt vänstra ben över ditt högra ben. Upprepa, växla korset på benen varje gång.
Om din rygg gör ont eller din nedre delen kommer av golvet, lägg händerna palms ner under din skinkor för stöd.
Ju högre dina ben är desto lättare är flytten. ju lägre de är de mer utmanande.
5. Upp och Över
Denna mer avancerade saxvariation riktar sig mot ytterlåren och utmanar din balans, stor tid. Du behöver en kon, stol eller annat smalt föremål att använda som en guide.
Hur gör man: Placera ditt guidebjekt på höger sida ett par meter bort. Förläng ditt högra ben ut till sidan, framför objektet. Lyft benet upp och över objektet, sväva din fot över marken på andra sidan. Ta sedan foten upp och över sväva foten på framsidan. Upprepa, byt sedan på benen.