Zink är ett viktigt mineral som behövs av din kropp i relativt små mängder, 20 mg eller mindre per dag, beroende på din kroppstorlek. Elemental zink absorberas väldigt dåligt i magen, så i tilläggsform är det ofta kopplat till ett kelatmedel, vilket är en förening som binder eller griper på den och underlättar absorptionen. Som sådan avser chelaterad zink elementärt eller atomzink fäst till en annan molekyl, såsom picolinsyra. En gång i kroppen är zink viktigt för starkt immunsvar, tillväxt och balansering av blodsocker. Rådfråga din läkare om du ska komplettera med chelaterad zink.
Former av zink
Chelaterad zink är uppdelad i två huvudtyper: organiska syror och aminosyror. De organiska syrorna som vanligtvis är bundna till zink inkluderar picolinsyra, orotinsyra, citronsyra och glukonsyra. Aminosyror som vanligtvis är kopplade till zink inkluderar metionin, monometion och asparaginsyra. Följaktligen kommer etiketterna på tillskottsflaskor att läsa zinkpikolinat, zinkglukonat etc. Tilläggszink är också tillgängligt fäst vid oorganiska syror, såsom sulfater och oxider, men de är inte nästan lika vanliga eller absorberade. Zinktillskott kommer i tabletter, vätskor, kapslar och pastiller. Att upplösa en chelaterad zinkpipa i munnen är ett bra sätt att absorbera mineralet.
Rekommenderade belopp
National Institute of Health rekommenderar att vuxna konsumerar mellan 9 och 13 mg zink dagligen beroende på kön och om du är gravid eller lakterande. Detta beror på kroppsstorlek Om du är en stor person, kan du behöva minst 20 mg dagligen. Zinkbrist manifesterar vanligen som nedsatta känslor av smak och lukt, depression, aptitlöshet, tillväxtfel hos barn och försvagad immunitet. Zinktoxicitet är inte vanligt men tros inträffa genom att konsumera minst 40 mg på kort tid. Symptom på toxicitet inkluderar en bitter smak i munnen, illamående, kräkningar, kramper och blodig diarré.
För immunitet
Enligt University of Maryland Medical Center är zink nödvändigt för ett hälsosamt immunsystem. Människor som är zinkbrist tenderar att vara mer mottagliga för en mängd olika infektioner, som förkylning och influensa. Därför föreslår läkare ibland zinktillägg för att öka din totala immunitet och avvärja infektioner. Om du tar chelaterade zinkpulver eller använder zinknosspray vid de första tecken på sjukdom, har det inte visat sig på ett tillfredsställande sätt att dramatiskt minska symptomens varaktighet och svårighetsgrad. Mer forskning behövs för att bättre förstå vilka former av kompletterande zink som är mest effektiva mot virus och bakterier.
Andra potentiella fördelar
Enligt Linus Pauling Institute spelar zink en myriad av roller i din kropp och kan vara till hjälp för att förhindra åldersrelaterad makuladegenerering, balansera blodsockern och minska risken för typ 2-diabetes och minska förekomsten av infektioner hos HIV-infekterade patienter , även om det behövs mer forskning innan slutgiltiga rekommendationer kan göras.
