Om du är en 12-årig pojke som kämpar med din vikt, är du inte ensam. Mängden obese ungdomar från 12 till 19 år gammal mer än tredubblats sedan början av 1980-talet, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Barn börjar ha problem med att stanna i en hälsosam vikt när de äter för mycket utan att få tillräckligt med motion. Kom igång på din väg till en friskare kropp genom att göra enkla förändringar som du kan hålla dig hela tiden.
Besök din barnläkare
Eftersom barn och tonåringar växer med olika hastigheter och börjar växa vid olika tidpunkter, kanske du inte kan berätta själv om du faktiskt är överviktig. Be dina föräldrar att ange ett möte med din barnläkare och prata med din barnläkare om dina bekymmer. Hon kan använda ett diagram för att jämföra din nuvarande vikt med vikter av andra 12-åriga pojkar på din höjd och hjälpa dig att avgöra om din vikt är i ett hälsosamt sortiment. Om du väger mer än cirka 84 procent av alla pojkar av samma höjd, kan din barnläkare rekommendera några hälsosamma förändringar som hjälper dig att gradvis förlora övervikten.
Tillbringa mer tid utanför
Många 12-åriga pojkar är inomhusaktiviteter som att spela video och dataspel och titta på tv med vänner. Om du brukar spendera större delen av din tid på soffan får du förmodligen inte tillräckligt med motion. De flesta barn och tonåringar behöver ungefär 60 minuters träning varje dag, på en gång eller uppdelad i mindre sessioner. Fysisk aktivitet hjälper dig att bygga starka ben och muskler, ger dig energi att spela sport och gå igenom skolans dag och hjälper dig att bränna kalorier för att hålla sig i en hälsosam vikt. Om du inte är i sport, känner du inte tvungen att prova för skollag. Du har många andra roliga alternativ som aldrig behöver känna som träning. Till exempel, cykla eller skateboard till skolan med dina vänner, hämta bergsklättring som en hobby och be dina föräldrar att få dig ett rörelse- eller dansvideospel för din födelsedag. Varje liten aktivitet sträcker sig mot de 60 minuterna.
Ät hälsosammare mat
Skräpmat och söta drycker som läsk och juice tenderar att bära massor av kalorier, vilket bidrar till viktökning. Men bara för att du försöker att äta hälsosamare livsmedel betyder inte att du behöver äta sallader när dina vänner äter pommes frites. Små förändringar i din kost kommer att lägga upp. Om du exempelvis byter ut bara en burk med vanlig soda med ett glas vatten varje dag kan du spara över 1.000 kalorier per vecka, enligt KidsHealth, en del av Nemours Foundation. Andra sätt att äta hälsosamare utan att känna sig hungrig: Drick lättmjölk i stället för helmjölk, fyll på åtminstone en frukt och grönsaker varje måltid, äta näringsrika mellanmål som fullkornsfrö och frysta druvor vid mellanmål och ta en mindre bit tårta eller handfull chips vid födelsedagsfester.
Fråga dina föräldrar om hjälp
Barn och tonåringar som får stöd från sina familjer är mer benägna att lyckas förlora vikt än de som inte, enligt KidsHealth. Dina föräldrar kan hjälpa dig genom att välja hälsosamare mellanmål för skafferi, laga mer mat hemma än att köpa snabbmat och uppmuntra aktiva familjehobbyer som vandring och cykling.
