Om du misstänker att du har lågt järn, fråga din läkare om ett blodprov. Ta inte järntillskott utan godkännande av din vårdgivare, eftersom överflödigt järn kan vara giftigt. Också rabatt inte möjligheten att sömnigheten är kopplad till något annat. Till exempel kan njure och leverproblem, kronisk infektion och diabetes ge allt för trötthet.
Anemi
En allvarlig järnbrist kan orsaka anemi. Enligt National Heart Lung and Blood Institute är trötthet ett mycket vanligt symptom på anemi. Olika människor kommer att uppleva trötthet på olika sätt. Vissa kan vara för trötta att träna, medan andra kan uppleva mental trötthet. Många kommer att känna sig trötta under dagen, även om de sov gott om natten innan. Andra symtom på anemi inkluderar yrsel, svaghet och andfåddhet.
orsaker
Lågt järn uppstår ofta på grund av en kostbrist. Vegetarer riskerar för lågt järn såvida de inte äter en mängd olika rika rätter, såsom bönor, järnförstärkta spannmål, gröna bladgrönsaker och torra frukter. Blodförlust, tunga menstruationsperioder och vissa hälsoproblem som celiaci eller Crohns sjukdom kan påverka dina järnnivåer.
Behandling för lågt järn
Din läkare kan rekommendera järntillskott för att hjälpa till att normalisera dina järnnivåer. Om du tar för mycket järn samtidigt kan det vara farligt och orsaka symtom som lågt blodtryck, frossa, yrsel och illamående. Leverskador och jämn koma är möjliga efter mycket stora doser. Det betyder att du måste ta mindre mängder under en längre tid för att normalisera dina järnnivåer. Du kan också äta mat som innehåller vitamin C, eftersom detta vitamin förbättrar absorptionen av järn. Mat som är rik på C-vitamin innehåller citrusfrukter, röda och apelsin frukter och grönsaker, särskilt de mörkgröna sorter som broccoli.
Hantera sömnigheten
Eftersom det tar lite tid för järntillskott att göra skillnad, kan din sömnighet och trötthet inte gå direkt omedelbart. För att hjälpa dig att hantera det, försök få en jämn mängd sömn varje natt. Gå till sängs på ungefär samma gång och få åtta till nio timmars sömn om möjligt. Om du fortfarande är trött under dagen, ta ett par tio minuters tupplur för att hjälpa dig att ladda. Sänk ditt intag av koffein, eftersom det stör järnabsorptionen. Hoppa över alkohol och nikotin också om du kan, eftersom det kan orsaka trötthet och avbryta sömn.
