Fettin motsvarar fett i - det vill säga triglycerider i din diet hamnar som triglycerider i din kropp. För att sänka triglyceriderna, äta mindre feta livsmedel och färre livsmedel och drycker - särskilt socker och raffinerade kolhydrater - som lätt konverterar till triglycerider i blodet. Hur lång tid det tar att sänka triglyceriderna beror på din vilja att ändra din kost och livsstil.
Triglycerider och diet
Din triglyceridnivå reagerar snabbt på fett och socker i din kost. Eliminera både från din kost och triglyceridhalterna kan falla inom en dag - och hoppa upp igen första gången du lägger till en munk till din diet. För att permanent sänka triglyceriderna, ta ett långsiktigt tillvägagångssätt. Följ en konsekvent låg sockerfattig diet med låg fetthalt. En tillfällig bit tårta kommer inte att skada dig och tillfälliga restriktioner hjälper dig inte. Men du kan sänka triglyceriderna med 50 procent genom kost och motion, enligt American Heart Association.
American Heart Association Guidelines
AHA rekommenderar en diet som begränsar mättat fett till 16 g per dag och transfett till 2 g per dag. Få inte mer än 5 procent till 10 procent av dina dagliga kalorier från sockerbaserade livsmedel. Njut av frukt, men håll den totala fruktosförbrukningen till 50 g till 100 g dagligen. Drick inte mer än en eller två alkoholhaltiga drycker dagligen och träna måttligt i 30 minuter om dagen minst fem dagar i veckan.
Fett och socker
Djurprodukter och tropiska oljor innehåller mättat fett. Margarin och förkortning innehåller transfett, och du kan hitta en eller båda i stekt mat, frysta våfflor och potatis samt i kommersiella bakverk och snacks. En 12 oz. burk med vanlig cola innehåller nästan 140 kalorier och 33 g socker. AHA rekommenderar att du inte dricker mer än 36 oz. av sötad soda per vecka. Du kan äta frukt som cantaloupe, äpplen, jordgubbar och grapefrukt utan att bekymra dig om fruktosintag. Men måttligt ditt intag av torkade frukter, högsockerfrukter som vattenmelon och bearbetade livsmedel som innehåller majssirap med hög fruktos.
Menyförslag
För att överensstämma med AHA-riktlinjerna, välj luta källor av protein och laga mat med olivolja. Ät helkorn i stället för raffinerade kolhydrater och inkludera antingen frukter eller grönsaker vid varje måltid. Drick icke-fet mjölk och begränsa mängden ost i din kost. Till frukost kan du prova franskskål med fullkorns toppade toppade med kokta, osötade äpplen och kanel. Till lunch, ha en skål med bönsoppa och en sallad av blandade gröna grönsaker med en balsamikäskeddik. Grillad lax med vild ris och broccoli gör ett bra val för middag.
